Ból głowy podczas treningu : /

Witam, mam problem i chciałem zasięgnąć porady osób które maja na ten temat większe pojęcie ode mnie ;p Tydzień temu podczas ostrego treningu w czasie wykonywania jednej z ostatnich serii poczułem ostry ból głowy, który uniemożliwił mi dokończenie ćwiczeń. Ból głowy utrzymywał sie przez cały następny dzień pomimo zażycia środków przeciwbólowych (Nurofen Forte, Cefalgin). Postanowiłem zrobić sobie trzy dni odpoczynku. Poszedłem na siłownie i po 3 serii na klatke poczułem znowu ból głowy (nieco lżejszy) więc przestałem ćwiczyć. Ból pojawia się z tyłu glowy za uszami.

I w związku z tym chciałem zapytać co mam zrobić. Powinienem zrobić sobie dłuższą przerwę ?? Jeżeli tak to jaką długą ?? Czy możę niezbędna w takiej sytuacji jest wizyta u lekarza ?? Dodam jeszcze że ból uniemożliwia mi ćwiczenie pomimo tego ze np ręce mają jeszcze wystarczająca siłę na dany ciężar.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Peace

Według badań bóle głowy, związane z wysiłkiem fizycznym, dotyczą około 2% wszystkich zgłaszanych do lekarzy bólów głowy. Teoretycznie niewiele. Jednak dolegliwości te mogą skutecznie zniechęcić do aktywności nawet najbardziej zmotywowane osoby.
Czym mogą być spowodowane i jak im przeciwdziałać?

Wysiłek sprzyja ujawnianiu pierwotnych bólów głowy takich jak migrena czy napięciowy ból głowy. Ból głowy może być jednak ściśle związany jedynie z aktywnością fizyczną. Mówimy wówczas o powysiłkowym/wysiłkowym bólu głowy.
Uważa się, że główną rolę w generowaniu wysiłkowego bólu głowy odgrywają zmiany ciśnienia wewnątrzczaszkowego, występujące w trakcie wysiłku.
W przypadku powysiłkowych bólów głowy, ból pojawia się od 5 minut do 48 godzin po rozpoczęciu wysiłku fizycznego. Narasta stopniowo i ma charakter pulsacyjny.
Najczęściej spotyka się go po bieganiu, tenisie ziemnym, pływaniu, podnoszeniu ciężarów i kajakarstwie. Bóle głowy po wysiłku występują częściej po ćwiczeniu przy gorącej, dusznej i wilgotnej pogodzie, szczególnie bez uprzedniej rozgrzewki.
Nie ustalono pochodzenia bólów pierwotnych, ale badacze przypuszczają, iż mają one związek z poszerzeniem naczyń krwionośnych w mózgu podczas wysiłku, co zwiększa ciśnienie wewnątrz czaszki.
Jeżeli ból jest ostry, pojawia się nagle i trwa dłużej niż 48h, towarzyszą mu objawy neurologiczne, takie jak podwójne widzenia, sztywność karku, obecne są również nudności i wymioty, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Objawy takie dotyczą najczęściej wtórnych bólów głowy, które mogą być symptomem choroby.

Dużo częściej jednak, bóle związane są ze zmianami ciśnienia wewnątrzczaszkowego.

Bóle często występują po ciężkich seriach wielostawowych ćwiczeń na nogi takich jak przysiady, wypychania nóg na suwnicy, martwe ciągi, wyciskaniu sztangi leżąc, czy też intensywnym bieganiu lub wykonywaniu kompleksów sztangowych na czas.

Możemy wymienić pewne czynniki, które wpływają na zwiększenie prawdopodobieństwa wystąpienia powysiłkowego bólu głowy. Wymienić możemy tutaj:

• Odwodnienie
• Spadki cukru we krwi
• Nieprawidłowa technika
• Wstrzymywanie oddechu
• Zmęczenie/brak snu/stres
• Zbyt wysoka intensywność

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/przelewanie_w_brzuchu,_wzdęcia_i_gazy-t867272.html
https://www.sfd.pl/Ile_czasu_po_posiłku_trenować_-t153858.html 
https://www.sfd.pl/wysiłek_fizyczny_a_wymioty-t195512.html 





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-09 11:12:17

a) zbyt wysokie cisnienie
b) zle polozenie ciala podczas wyciskania (byc moze opierasz swoje cialo głową o ławke zamiast plecami by ulatwic sobie wyciskanie [skrocic ruch sztangi]

te dwie rzeczy ida w parze najczesciej

hm...oddychaj...mnie kiedys leb bolal przy przysiadach gdy nie skupialem sie na oddychaniu

ja mialem taki sam problem i to bylo spowodowane zmianami zwyrodnieniowymi w kregoslupie szyjnym a dokladniej niestabilnosc kregow
ale juz na szczescie niemam tego problemu z bolami glowy
moze tez byc tak jak FU napisal przez za wysokie cisnienie lub zle uloznie podczas wyciskania

Dokladnie jesli bol jest zlokalizowany z tylu glowy w obrebie potylicy to jest to bol od wysokiego cinienia , mozliwe jest tez ze nadwyrezyles miesnie karku albo masz problemy z kregoslupem szyjnym. Najpierw zmierz sobie cisnienie 3 razy, za kazdym razem w inny dzien i o innej poze jesli bedzie ono za kazdym razem powyzej 140/90 to musisz sie udac do lekarza i zaczac leczyc!Ale to nie znaczy ze wtedy musisz przestac trenowac!!!!!
Natomiast jesli cisnienie masz ok to warto by bylo zrobic sobie zdjecie kregosllupa szyjnego ewentualnie TK(tomografie) tego odcinka!!
Poza tymi przypadkami istnieje wiele innych powodow przez ktore moze bolec cie glowa np masz migrene i wysilek czy ostre swiatlo wywoluje bol glowy!!!
Jesli mozesz to opisz rodzaj tego bolu czy on jest pulsujacy czy przeszywajacy czy jakis inny i czy wystepuje ciagle czy tylko podczas ruszania glowa!!!

złe położenie ciała podczas wyciskania odpada, nie unosze pleców podczas tego ćwiczenia. możliwe, że jest to za wysokie ciśnienie :/ podczas wzmożonego wysiłku robie się czerwony na twarzy i w taki mopmencie najcześciej zaczyna boleć. ból odczuwam właśnie w obrębie potylicy, hmm odnośnie samego bólu to nie jest to ból pulsujący, raczej coś jak dostałbym młotkiem w głowe, czuje się trochę oszołomiony i najlepiej jak sobie wtedy usiąde. przypał największy jest z tym, że jak już zacznie bolec to nie moge się pozbyć tego bólu :/ jak już pisalem środki przeciwbólowe nie skutkują :/ mam problemy z zaśnięciem

Tak jak wyzej. Skup sie na oddychaniu. Zwiekszenie czasu odpoczynku miedzy seriami tez moze poprawic sytuacje. Ale dodakowo skontaktuj sie z lekazem i opowiedz o tym problemie... zdrowie masz tylko jedno. Dosc niepokojace jest to, ze boli cie dalej nastepnego dnia.

a odnośnie przerwy w treningu ?? robić ?? nie robić ?? jak długą ?? ćwiczyć z mniejszym obciążeniem ??

No to z tego co opisujesz ja stawialbym na cisnienie ale to wszystko musisz zbadac tak jak ci pisalem monitoruj cisnienie np pogadaj z babcia albo kims kto ma cisnieniomierz tylko taki zwykly a nie elektroniczny bo one oszukuja i niech ktos ci mierzy przez 3dni cisnienie i jesli wyjdzie za duze to cza bedzie isc do lekarza a najlepiej kardiologa i zalozyc sobie Holtera na cisnienie zrobic echo serducha ekg i jak zabrac sie za leczenie!! Jesli nie cisnienie to penwie kregoslup tez warto rtg zrobic!!
Przerwe zrob sobie tak kolo 2 tyg w tym czasie przebadaj sie i potem bedziesz musial zmienic troszke trening!!! Ale da sie cwiczyc z nadcisnieniem!!!
Zawod lekarza jest meczacy!!!!!

widzisz - mowiac o zlej technice ruchu mialem przed oczami taki obraz - ostatnie powtorzenie, nie mozesz wycisnac, odruchowo wciskasz leb w lawke, lekko unosisz plecy i sztanga wedruje na stojaki

druga rzecz- tak jak poprzednik wspomnial - oddychanie

trzecia rzecz - z moich obserwacji na sobie i kolegach widze ze ten bol w potylicy wystepuje TYLKO podczas robienia wyciskan na klate z duzym ciezarem - jak juz nic nie pomoze to olej te cwiczenia albo zamien sztange na sztangielki

Jeśli się robisz czerwony na twarzy - to może to wskazywać na złe oddychanie, albo zatrzymywanie oddechu podczas najcięższego powtórzenia.

Idź do lekarza, jeśli masz za wysokie ciśnienie, to szybko się wyleczysz i będziesz mógł kontynuować treningi. Jeśli zbagatelizujesz problem, to za jakiś czas może cię spotkać całkowity zakaz treningów. Odradzam też picie kawy i napojów gazowanych. Stosujesz jakieś używki (guarana, kofeina, red bull) podnoszące ciśnienie?