Ból mięśni, praca fizyczna

Od razu zaznaczam, że nie jestem sportowcem. Po dłuższej przerwie podjąłem pracę fizyczną, gdzie dużą rolę odgrywa praca mięśni rąk. Po kilku dniach wszedł mi głównie w bicepsy dziwny ból, taki jakby to powiedzieć,... objętościowy nie punktowy; występuje on po mniej więcej pół godzinie od zaczęcia pracy, nasila się podczas wysiłku i ustępuje choć nie całkowicie po ok 5-15 minutach, od zaprzestania wysiłku.
Najbardziej bolące miejsce to biceps tuż nad łokciem, ale również troche tylna okolica łokcia i niektóre części przedramienia.
pytanie moje jak może być przyczyna i jak temu zaradzić. Smaruję maścią przeciwbólowa i przeciwzapalną, ale to chyba nie jest rozwiązanie.

Pewnie doszło do jakiś mikrourazów, które ze względu na cykliczność wysiłku nie mogą zostać zaleczone.

Z bratem rozmawiałem, który co prawda nie jest lekarzem, ale trenował biathlon i coś tam się na urazach zna; twierdzi ze doszło do uszkodzenia włókien mięśniowych.
Pytanie czym wspomagać regenerację; znaczy jaka maść jest najlepsza na tego typu schorzenia?

Musisz zbogacić dietę w produkty bogate w białko i witaminy np. pierś z kurczaka i gotowane warzywa.