Ból przedramienia po treningu

Od pewnego czasu, gdy robie biceps, po skonczeniu serii boli mnie przedramie w srodkowej czesci (zewnetrznej), szczegolnie jezeli cwicze na sztandze lamanej lub modlitewniku, zdarza sie rowniez przy duzych ciezarach na sztangietkach. Niedawno mialem tydzien przerwy na regeneracje i bol minal, lecz od tamtej pory odczuwam go rowniez po treningu tricepsu.

I teraz pytanie, czym to moze byc spowodowane i czy mial ktos taki problem.

Witaj



Na taki ból skarży sie większośc początkujących osób. Dyskomfort jest odczuwalny szczególnie po odłożeniu sztangi i rozluźnieniu dłoni. Wówczas czesto ból potrafi być naprawdę silny i promieniować przez całe przedramie. Co jest przyczyną ? Generalnie w stawie nadgarstkowym znajduje się wiele struktur, które możemy przeciążyć nieodpowiednią techniką. Tutaj często można wymienić nieodpowiedni chwyt i nie trzymanie nadgarstków w jednej linii z przedramionami tylko nadmierne ich wyginanie w którymś kierunku. Kolejną przyczyną często jest zbyt duży ciężar zakładany w uginaniach przedramion. Bardzo wielu początkujących niestety przesadza, zakładając obciążenie do którego stawy nie są przystosowane i wtedy najczęściej pracują całym ciałem a nie tylko ramionami.


Co zrobić, by wyeliminować te doleglwiości ?


1. Przyjrzyj się ułożeniu nadgarstków i zadbaj o prawidłową technikę. Pilnuj, by nie robić tak zwanej "łychy", gdyż wtedy przeciążasz ów rejon.

2.Zmniejsz obciążenie i pracuj samymi ramionami. Wystarczy, że spowolnisz fazę ekscentryczną i bicepsy dostana odpowiedni bodziec.

3.Ćwicz należycie grzbiet, wiosłuj i podciągaj się na drążku, co wzmocni struktury stawowe i mięsnie zginaczy.


Pozdrawiam

ja mam to samo,ale jak ładuje modlitewnik albo lamana nadchwytem.. ale przy wiekszych ciezarach. wydaje sie mnie ze spowodowane jest to ze uklad kosty nie nadaza za przyrostami sily albo poprostu za malo spozycia jest wapna/dzien czy co tam jest odpowiednie za kosci, a waracajac do bolu to jak odkladam sztange musze puszczac ja stopnioowo i powoli wtedy bol jest mniejsszy....

no dokladnie mam to samo, ale wapna w postaciach naturalnych sporzywam dostatnio na dzien, przynajmniej mam takie wrazenie.. u mnie nasile sie glownie gdy juz poloze, i puszcze uscisk..

Jak boli to rosnie.

hah :P ale nie przez 2 miesiace po kazdym treningu tej partii :P

kilku moich qmpli ma identycznie i zaden nie ma pojecia od czego to

no chybanie ma takiego cwiczenia przy ktorym nie uzywal bys przedramion. a jeszcze jedno pytanie. Bo mnie tez bolaly przedramiona.
powiedzcie mi jak wykonujecie uginanie ramion ze sztanga podchwytem??
trzymacie nadrarstki caly czas zamkniete jak je uginanie(opuszczacie)na dol?? a pozniej jest wznos.
moze wam pomoge bo mialem tak samo;
pzdr.

chodzi ci o cwiczenie na przedramie? tzn trzymajac sztange, ruszamy nadgartstkami w gore i w dol.. jezeli o to ci chodzi to jak opuszczam nadgartki to otwieram dlon w miare mozliwosci trzymajac sztange na samych palcach.

a no to prawidlowo. Bo myslalem ze zle technicznie robisz i to tez jest powodem bulu przedramion bo ja ten blad robilem ze nie otwieralem nadgarstka i nie trzymalem sztangi na palcach wiec ok a reszta??
jak robicie zle to zmiencie to zaraz bo to moze byc przyczyna bulu przedramiom oraz nadgarstkow
pzdr.

nie no przedramie to akurat dobrze robiebo mnie trener instrulowal :P ale teoretycznie bica i trica tez robie dobrze, ale nie wiem czemu.. nadgarstki podczas cwiczen nie lataja mi w gore i w dol tyle ze trzymam je w miare sztywno by nie bylo kontuzji ect...

chlopaki , wyszukiwarka , ten temat pojawia sie dosc czesto , normalne zjawisko , ponoc oparcie ma w tym ze pracujac duzo na silowni z obciazeniami co jest szokiem dla organizmu kosciec jest caly czas naruszany (a w tym miejscu jest dosc slaby) nieustannie niszczeje i grubnie z czasem podczas regeneracji , mnie pomagalo delikatne odkladanie ciezarow , masci rozgrzewajace i usztywnienie nadgarstkow (ale tego nie polecam na dluzsza mete) , przejdzie z czasem ;] , pozdr