Błonnik w diecie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 307

Witam w diecie 3700kcal mam około 80gr błonnika, gdyż chce odżywiać się zdrowo i nie mam problemu z przejedzeniem. Jednak podobno są to za duże ilości czy w takim bądź razie muszę ograniczyć warzywa, produkty pełnoziarniste?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3637 Napisanych postów 31015 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 294271

Za duże ilości są dla każdego indywidualne, jeśli nie masz o objawów w postaci biegunek, wzdęć itp.
To może taka ilość zostać

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9153 Napisanych postów 83456 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 705624

Wstaw więcej informacji . Pełna dietę . Pozatym jw

TRENINGI KATOWICE

KONTAKT-KONSULTACJE
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

kimis090

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 307

Dieta
Śniadanie jajecznica/omlet z pięciu jaj + 180gr chleba pełnoziarnistego + pomidory
2 śniadanie owsianka/ryzanka/jaglanka z owocami
3 śniadanie kurczak z kaszą/ryżem brazowym/makaronem pełnoziarnistym + warzywa
4 przekąska orzechy,owoce
5 kolacja ryba 3x w tygodniu (2xtłusta),kanapki, makaron z twarogiem

...

Aaarielkaaa

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 55 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 656

Ponoć przeciętnie powinno się spożywać ok.20-40 gr błonnika dziennie. :)Najlepiej zapotrzebowanie obliczyć wg wzoru: ilość błonnika /gr/ = masa ciała /kg/ podzielone przez 2. :) Jeśli zaszalejesz z błonnikiem, to możesz mieć wzdęcia, bóle brzucha i zmniejszenie wchłaniania jakichś leków czy składników odżywczych. To make a long story short ;)- jeśli nie widzisz żadnych skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego, to powinno być ok. :)

In this game the lesson's in your eyes to see
Though things change, the future's still inside of me
We must remember that tomorrow comes after the dark
So you will always be in my heart, with unconditional love...

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12443 Napisanych postów 161889 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240247

Śniadanie jajecznica/omlet z pięciu jaj + 180gr chleba pełnoziarnistego + pomidory
2 śniadanie owsianka/ryzanka/jaglanka z owocami
3 śniadanie kurczak z kaszą/ryżem brazowym/makaronem pełnoziarnistym + warzywa
4 przekąska orzechy,owoce
5 kolacja ryba 3x w tygodniu (2xtłusta),kanapki, makaron z twarogiem

patrzac na to co jesz nie powinno byc problemu z błonnikiem, zawsze ewentualnie mozesz kupic otręby pełnoziarniste i dodawać nieco do diety, czy nawet blonnik w postaci suplementu diety
https://sklep.sfd.pl/MyVita_Błonnik_naturalny-opis33822.html
koszt niewielki, a w dni, gdy masz malo produktow z pelnego ziarna mozna wtedy nieco podsypac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78025 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 766950

Większość osób raczej będzie odczuwała zwiększoną ilość gazów i wzdęć po takiej ilości błonnika. Jak nie teraz, to wraz z biegiem czasu. Oczywiście jeżeli Ty nie masz z tym problemu, to ok. Ogólnie jednak te 40-50 gramów to zalecane maksimum. Z tego też względu im więcej kalorii musimy dostarczyć, tym w naszej diecie może być obecne więcej źródeł weglowdanów przetworzonych o mocno ograniczonej ilości błonnika, np. żelki, sorbety, soki owocowe, odżywki węglowodanowe, itp.

Jeżeli chodzi o dietę i jej sprawdzenie, to należy ją wrzucić zgodnie z regulaminem działu.

Moderator działu Odżywianie

...

Aaarielkaaa

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 55 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 656

Ogólnie nadmiar błonnika może powodować zaparcia, ograniczoną przyswajalność żelaza czy skurcze żołądka. Zależnie od frakcji błonnika- nierozpuszczalny/ rozpuszczalny- przy takiej dziennej dawce mogą Cię czekać zaparcia lub biegunki. Nadmiar lignin osłabia wykorzystanie składników mineralnych z pokarmu /m.in. wapnia, żelaza, cynku i magnezu, wit. A i D/. :) Ponadto, przy małym spożyciu wody- odwodnienie gotowe. :) 80 gr dziennie to IMHO kozacka ilość

Zmieniony przez - Aaarielkaaa w dniu 2020-12-27 12:39:15

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78025 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 766950

Zgadza się. W pewnych przypadkach nadmiar pewnych składników może przynieść więcej szkody niż jego niedobór. Wydaje się, że w sytuacji błonnika zasada ta również będzie miała miejsce. Z tego też względu polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Mit_zdrowego_błonnika-a761.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Błonnik__dlaczego_warto_go_jeść_-a512.html

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat