BARKI - MASA - małe ciężary - prosze mi wytlumaczyc

trenuje w domu i chcialbym sie Was poradzic odnosnie treningu barkow..
robie je na sesji z nogami:

- wznosy ramion bokiem - w opadzie (slabo mi to idzie - dlatego jest jako 1.) - tylkne aktony
- wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (zamiennie z "arnoldkami" i wyciskaniem sztangielek - na kolejnych treningach) - przednie i boczne aktony
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia (zamiennie z podciaganiem sztangielek na kolejnych treningach) - wszystkie aktony i kaptury
- szrugsy - kaptury


wszystkiego 3 serie po 10 powtorzen; to moj pierwszy trening na mase dlatego nie stosuje na razie piramidy.

i tutaj mam pytanie:
nie mam duzo obciazenia, dlatego najpierw daje izolowane cwiczenie, a na koncu cw na wszystkie aktony.
co zrobic z podnoszeniem ramion z przodu albo bokiem - stojac? dodac? np na jednym treningu przod, a na nastepnym wznosy bokiem? jak tak, to gdzie je umiescic? w jakiej kolejnosci?

rozpiska moim zdaniem dobra
tylko w cwiczeniach zlozonych daj progresje

"co zrobic z podnoszeniem ramion z przodu albo bokiem" - a po co wogule cos z nimi robic
w twoich cwiczeniach wszystkie aktony sa "poruszone"
wiec ja bym dodatkowych cwiczen nie dawal (chyba ze masz z nimi problem tak jak z tylnymi)

Ja dalbym zamiast podciagania sztangi unoszenie sztangielek bokiem.

dokładnie jak kolega wyżej.
podciąganie sztangi wdłuż tułowia to ćw. złożone, na koniec treningu nie pasuje.
zastąp je właśnie np. unoszeniem sztangielek bokiem w górę.

serie przy ćw. izolowanych w wypadku takiego treningu 4x10-12 a drugie ćw. 12/10/8/8

To kiedy damy konkretne cwiczenia w planie trenignowym zalezy tylko od naszego zaawansowania treningowego. Wiec nie uogolniajmy - kazde cwiczenie moze byc dobre na poczatek i koniec treningu

Jesli masz malo obciazen to proponuje wykonac:

3-4 serie wznosow w opadzie lub jednoracz bokiem - stale obciazenie, raczej krotkie odpoczynki do 1 min.
3-4 serie wznosow bokiem siedzac (troche trudniej niz stojac, dobrze zmeczy bok) - stale obciazenie, raczej krotkie odpoczynki do 1 min.
3-4 serie wyciskania z piramida, nie mysi byc wielka byle byla odczuwalna. - progresja, odpoczynki do 2 min.
Szrugsy wg uznania z barkami lub plecami.

dzieki!

Mawashi masz sogacza :)

senks

i jeszcze pytanie..
podciąganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia mam calkowicie odpuscic? a moze zamiennie z jakims cwiczeniem? np co 2 trening? albo dodatkowo co drugi trening?

Jak bardzo chcesz to mozesz sprobowac zrobic to na koniec, ale wtedy wszystkie cwiczenia po 3 serie.