BCAA - czy można przedawkować??

Witam.
W książce "Biblia treningu kolarza górskiego" autorstwa Joe Friela'a znajduje się podraozdział poświęcony BCAA. Autor, uznany autorytet w świecie sportów wytrzymałościowych, podaje dzienną dawkę BCAA na 77,2mg na kg masy ciała. Jednocześnie przestrzega on przed zaburzeniem równowagi aminokwasów egzogennych, które może mieć negatywne skutki dla zdrowia.
Oznacza to, że przy 80kg dzienna dawka wynosi 6176mg. Tymczasem, np. jedna porcja białka Ultimate Isopreme zawiera 7887mg. Przy zalecanym dawkowaniu 2 x dziennie oznacza to spożycie 15774mg BCAA czyli ponad 2,5 razy więcej niż zalecana przez Friel'a dawka.
Czy ktoś przyjmował takie ilości BCAA? Czy wiadomo coś o skutkach przedawkowania tego suplementu? Czy 2 dawki Isopreme to nie za dużo?

Toxicity of BCAA. Acute and subacute toxicity studies of BCAAs using mice and rats (30) and a chronic toxicity study using rats (31) were reported. The BCAA composition used in these studies was a 2.1:1:1.2 leucine:isoleucine:valine ratio. No animals died from the single dose of 10 g of BCAA/kg body wt in the acute toxicity study, and the half-maximal lethal dose was estimated as >10 g/kg body wt. No toxic effects of BCAAs were observed at a dose of 2.5 g·kg–1·d–1 for 3 mo or 1.25 g·kg–1·d–1 for 1 y. There are no reports concerning BCAA toxicity in relation to exercise and sports.


Źródło: Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise - Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki and Robert A. Harris

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/134/6/1583S

bcaa są dpbrze tolerowane przez organizm. z niczym nie nalezy przesadzac - to fakk, aczkolwiek suplement ten jest efektywny w wiekszych dawkach. w malych - nie ma sensu go brac.

ja aktualnie biore 15g przed i 15g po treningu. waze 83kg

Raczej nie mozliwe przedawkowanie...
Przy naprawde jakis ekstremalnych dawkach, moga wystapic jakies zaburzenia, ale to raczej wiaze sie z jakims zlym samopoczuciem...

Cytując Paracelsusa: wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, lekarstwo od trucizny rozni tylko dawka

Wiec MarioDream - wszystkim mozna zrobic sobie krzywde. Nawet wode mozna przedawkowac.

Nawet w lyzeczce wody mozna sie utopic... wiec faktycznie, moze masz racje, ale chyba nikt nie jest na tyle malo rozssadny, aby dawkowac bcaa w takich ilosciach, by mogly niesc jakies ryzyko... zreszta z drugiej strony jakie to moga byc ilosci? to wszystko raczej domysly... czy jest to gdzies potwierdzone?

Niestety w książce Friel'a znajduje się tylko krótka informacja:

"Jedynym możliwym negatywnym skutkiem ubocznym związanym z przyjmowaniem egzogennych aminokwasów mogą być zaburzenia równowagi aminokwasów w diecie... Niektórzy naukowcy i dietetycy sądzą, że może to mieć długotrwałe następstwa dla twojego zdrowia"

NIe parafrazowalbym tą lyżeczką wody, bo to zuplenie inny obrazek.

NIe wiem jakie ilosci są tokosyczne, najwieksze dawki o jakich slyszalem - to bylyo 60g na dzien, w farmakologii, w psychiatrii w leczeniu manii. Pacjenci dobrze znosili takie dawki i ich efektywnosc byla istotna.

Trudno powiedziec jaka dawka jest toksyczna.

Znalazlem cos takiego...

https://www.sfd.pl/szkodliwe_aminokwasy_-raport-t15273.html

faftag na ile to sie obrazuje do naszego tematu i co o tym myslisz...

O zesz fachowa wypowiedz.. :D

Ja akurat nic z tego nie zrozumialem, szczerze powiedziawszy, wiec pytam Ciebie...

tylko mnie nie jedz za bardzo, bo sie zamkne w sobie.. hrhr.. :D

nie rozumiem dlaczego mam jechac... wlasnie zbanowalem kolesia co sie drugi raz pytal o tauryne do mety i czuje sie zaspokojony.

Autor uwaza ze zbyt duze spozycie BCAA (20g) prowadzic bedzie do kwasicy ketonowej ... NIe wyjasnie tego na tyle klarownie by bylo sie do czego odniesc. Mnie sie wydaje, ze jest to niemozliwe, chocby z tego powodu, ze BCAA, a dokladnie leucyna - zwieksza odpowiedz insulinową, a kwasica ketonowa - wg mojej wiedzy - w takich warunkach raczej nie występuje.

EDIT:

Kwasica ketonowa - występuje najczęściej, dotyczy zwykle pacjentów chorujących na cukrzycę typu 1. Główną przyczyną jest niedobór insuliny i w praktyce zwykle jest to zwykle związane z zaprzestaniem podawania insuliny ( celowym lub przez pomyłkę ), insulinoopornością rozwijającą się w przebiegu infekcji lub u osób z nierozpoznaną do tej pory cukrzycą typu 1. Klinicznie kwasica ketonowa rozwija się w ciągu godzin lub dni. Prawie wszystkim przypadkom można zapobiec, dlatego też każdy chory powinien być wyszkolony w kierunku szybkiego rozpoznania początkowych stadiów kwasicy ketonowej (badanie poziomu cukru we krwi na glukometrze oraz badanie moczu na obecność acetonu). Śmiertelność wynosi około 10% i rokowanie znacznie się pogarsza w razie późnego rozpoczęcia leczenia.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-12 00:55:51