Babeczki jarzynowe quiche na wynos.

Jako iz jestem wielka wielbicielka szpinaku i urozmaicania sobie diety to wrzucam ciekawy, sprawdzony przepis na dietetyczne niskokaloryczne babczki szpinakowe (Przepis pochodzi z ksiazki "dieta south beach") Chociaz nie wygladaja reprezentacyjnie sa naprawde smaczne, i dobre do zabrania ich na wynos (do pracy, szkoly).Wychodzi ich dosyc duzo wiec mozna zamrozic i jak najdzie ochota rozmrazac w mikrofali.Polecam



edit: Wartosci odzywcze

1porcja: 77kcal.,9g bialka, 3g weglowodanow, 3g tluszczu, 2g blonnika.

30dag rozonego szpinaku
3 jajka
3/4 szklanki wiorkow sera o obnizonej zawartosci tluszczu
1/4 szklanki pokrojonej w kostke zielonej papryki
1/4 szklanki pokrojonej w kostke czerwonej papryki
1/4 szklanki pokrojonej w kostke cebuli
sol,pieprz,tabasco (kilka kropel),ostra i slodka papryka, do smaku mozna dosypac oregano ,bazylie.


Szpinak rozmrozic i odsaczyc nadmiar wody.Foremki wysmarowac delikatnie tluszczem () i ustawic na blasze do pieczenia.
W misce dobrze wymieszac jajka,ser,papryke,cebule i szpinak.
Mase rowno rodzielic do foremek.Piec w temp. 180 stopni C przez ok. 20 min. (Najlepiej sprawdzic wbijajac drewniany patyczek, jak sie nie przykleja to znaczy ze jest upieczone)

W doborze skladnikow do babeczek mozna improwizowac, dodawac inne warzywa i rodaje sera byle niskotluszowego (z mozarella light lub z feta light tez powinno byc pycha:)widzialam tez propozycje z tofu ,chociaz ja osobiscie tofu nie lubie ;)







Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-02-04 11:46:11

Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-02-04 11:52:30

ja podobne robię zapieczone w cieście francuskim - dodaje jeszcze ser pleśniowy blue (lazur) i jem upieczone z sosem czosnkowym :) (1,5 łyżki majonezu, 1,5 łyżki śmietany bądź jogurtu naturalnego, ząbek czosnku)
PYSZNE!


Zmieniony przez - wkarpiuk w dniu 2015-08-12 11:52:56

super, oby tak dalej

Mmmm...Muszę spróbować. Średnio wygląda, ale jakby polał jakimś sosem, lub zasypał serkiem
SOG leci
Pozdrawiam

no wlasnie na wierzch mozna posypac serkiem pewnie bedzie smaczniejsze, aha ! i jesc na cieplo

pychotka... ja dorzuce pieczarki i przetestuje

jezu... co to : D

kupa - jadalna

No wygląda jak kup, bez kitu

ciekawe jak smakuje

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-06 21:09:55

ee tam kupa
moj kot takims czymś rzyga jak sie naje trawy

za to sa zdrowe pelnowartosciowe ,pozywne ,zawieraja duzo blonnika i sa calkiem smaczne

Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-02-06 21:47:04

z tymi wartosciami to bym nie szalal
prawie nic tam nie ma