Balansowanie węglowodanami na redukcji

Jestem na redukcji w treningowe jem 2900 KCL(w tym 330 ww przy wadze 77 kg) w nietreningowe 2600 kcl(305ww) Czyli w treningowe po treningu pije 50 g carbo i 30 g białka wiecej .
Słyszałem ze można trzymac węglę na poziomnie 150 w nietreningowe (niski poziom) w treningwe (średni poziom) i raz w tygodniu ładowanie węglami .
Ja w swojej diecie trzymam cały czas wysoko węgle nie robie ładowania
Ktoś coś słyszał wie stosował jak najlepiej balansować tymi węglami i jaki powinien byc ich udział w diecie chodzi mi głównie o róznice trzymania ich poziomu miedzy dniami treningowymi a nie treningowymi

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale chcesz robić ładowanie weglowdanów na diecie high carb? Nie bardzo widzę tego sens, skoro te weglowdany dostarczasz regularnie. Ładowanie można robić w przypadku diety, w której spożycie węglowodanów jest na bardzo niskim poziomie.

Jak lubisz eksperymenty, to możesz spróbować rotacji weglowdanów. Czy da to lepsze efekty kształtowania sylwetki lub jakości treningu, tego nie wiemy. Przekonasz się dopiero w praktyce.

https://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

metod jest sto można trzymać tak jak ty węgle ciągle na podobnym poziomie, można mocniej wachlować a i można być na low carbie i jeść ich bardzo mało

stosowałem low carbo za dużo leciało z mięsnia u mnie nie przechodzi , teraz na wysokich węglach jest ok ale powoli nie ma takich spadków jestem już od miesiąca na ujemnym bilansie planuje byc jeszcze około 8 tygodniu powinienem robić jakies ładowanie czy trzymac sie cały czas tego co teraz ? :P

cały czas tego przy takim krótkim okresie nie robi się zadnych przerw od diety. Na poczatku waga leciała bo woda schodzi teraz powinno do 0,5kg tygodniowo schodzić. z tego co podałeś wychodzi ze tłuszcze jeszcze ponad 1g chyba że jakieś chore ilości białka masz sa (330gww + 200 białka to ok 2100kal wiec 800 zostaje) jak będzie zwalniać palenie się tłuszczu u ciebie to możesz obcinać do 0,7g tłuszczy na kg

dzięki mistrzu w ramach sprostowania
220 b /263 ww/60 t -2517 kcl nie treningowe
244b / 313 ww/61-2817 kcl treningowe

Probuj tak i patrz co sie dzieje. Bialka troche duzo, 3g.

jakieś warzywa dojdą trochę mleka do kawy (bez cukru ofc) to 2900 wyjdzie

nietreningowe - 300 KCL( 50 z ww i 23 z białka )

Jak "na sucho" to nie potrzeba wiecej jak 2,5g bialka/kg masy ciala. Daj ze 190g B, a nie 260

na redukcji może pchać nieco więcej białka bo to dobry zapychacz

a Jak bym sie uparł na to ładowanie to jak ono powinno wyglądać ile gram ww ? można jeść syf typu fastfoody i lpeiej zrobić w treningowy czy w nietreningowy ?