Beta alanina i BCCA dla biegacza

Witam jestem szczupłą biegaczka amatorką z wyższej półki biegam 30lat, od jakiegoś czasu strasznie bolą mnie mięśnie i wogole nie mam mocy, postanowiłam skorzystać z BCCA i BA czy mogę je łączyć ? Czy brać po treningu czy również przed? Czy moje mięśnie w jakiś sposób się rozbudują ?
Obydwa suple mam w proszku

Oczywiście połączenie BCAA i BA na pewno jest wskazane, suplementacja ta wspomoże procesy regeneracyjne mięśni, osobiście sugerowałbym podmienić BCAA na bardziej złożone EAA np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html

Stosować możesz na różne sposoby, np. tylko większa porcja 30 min przed treningiem (a na przykład po skończonym wysiłku wypicie jakiejś odżywki), inna opcja to picie w czasie wysiłku - o ile mamy taką możliwość lub rozbicie porcji na 2 mniejsze dawki 30 min przed i bezpośrednio po treningu.

Mięśnie nie rozbudują się, bo gdyby to było takie proste, to co drugi biegacz, a już tym bardziej miłośnik siłowni - wyglądałby jak Arnold , a jak to jest w rzeczywistości - to wystarczy udać się do pierwszego lepszego klubu, poziom sylwetek niestety nie powala ;)
Aby budować masę mięśniową, a szczególnie u kobiet, musi być zachowane wiele kwestii, odpowiednio dobrany trening, solidna kaloryczność diety i dobre ustawienie makroskładników, solidna porcja białka w ciągu dnia, itd. To nie takie 'hop siup'

siemka, wiesz co tutaj bcaa zamieniłbym na eaa i pił bym je najzwyczajniej podczas treningu, nie wiem ile km biegasz ale najzwyczajniej w tej wodzie która popijasz podczas treningu, beta alanine też z powodzeniem możesz tam dosypywać 4g wystarczą, przy beta alaninie chodzi o wysycenie nią organizmu oraz wzrost karmozyny co da właśnie większa wytrzymałość.
Co do bóli mięśniowych to może wina tutaj jest w regeneracji? może przydałyby się wizyta u fizjoterapeuty?
Nie wiem ile godzin śpisz, czym sie dodatkowo jeszcze suplementujesz jak wygląda żywienie.
Moze w tej kwestii przydało by się poszukać przyczyny ;)
A no i mięśnie od samego bcaa i beta alaniny się nie rozbudują ;) do rozbudowy mięsnia przede wszystkim potrzebny jest bodziec w postaci treningu siłowego a Ty takowego z tego co piszesz nie masz ;)

Tak jak Michał napisał. BCAA warto by zamienić na EAA jeśli jest jeszcze taka szansa lub warto mieć to na uwadze na przyszłość
Czy BCAA czy EAA tak jak zostało wskazane możesz popijać w trakcie treningu.
Suplementacja nie będzie miała wpływu na rozbudowę mięśni. Tego nie ma się co obawiać
I tak jak Michał napisał, skoro pojawia się obolałość, to należało by prześledzić wszelkie aspekty wpływające na regenerację. Może treningi są za ciężkie/za długie? Powodów może być wiele. Na pewno na start trzeba prześledzić ilość snu i odżywianie. Jak tutaj nie ma się do czego przyczepić, to trzeba przeanalizować trening, być może dodać elementy odnowy fizjologicznej.

Miesnia Ci się nie rozbudują, nie masz co się obawiac, do tego jest potrzebny odpowiedni trening, biegacze biorą sterydsy i też im masa się nie zwieksza.

to cyz mięśnie się rozbudują zależy od diety i odpowiedniego bodźca w postaci treningu siłowego, w przypadku tych dwóch suplementów mogą jak najbardziej pomóc, ale w innych kwestiach - beta alanina zwiększy wytrzymałość Twoich mięśni, dzięki czemu poprzez podniesienie poziomu akrnozyny w mięśniach będą mogłby dłużej pracować w strefie beztlenowej, czyli bieg będzie mgół być wydłużony bez utraty tempa ( w teorii ), natomiast bcaa może wspomóc ochronę mięśni przy stosowaniu przed i/lub w trakcie treningu, jednak możesz pomyśleć o suplementacji eaa w celu poprawy regeneracji

Jeżeli zależy Tobie na wspomaganiu pracy mięśni i ich regeneracji, to najlepszym wybór pod kątem suplementacji będzie kreatyna i beta alanina. W zasadzie bez względu na dyscyplinę sportową jaką trenujemy. Stała suplementacja 3-5 gramów kreatyny i tyle samo beta alaniny dziennie, bez względu na porę. Ważna jest stała suplementacja.

Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na odpowiednie odżywianie, regenerację, rolowanie i rozciąganie mięśni. Są to podstawy decydujące o tym w jakim stanie będzie nasz aparat ruchu, czy gospodarka hormonalna.

30 lat biegania i do tej pory bez beta alanine? Gdzie Ty się uchowałaś? Bcaa lepiej zastąpić białkiem

BCAA tutaj zupełnie bym odpuścił, ewentualnie możesz wrzucić dodatek eaa jako intra workout, aczkolwiek w Twoim przypadku uważam, że carbo/dextroza by się tutaj lepiej sprawdziło


beta alanina jak najbardziej, dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe myślę, że jest bardzo istotnym elementem

Na temat wspomnianych w powyższych wypowiedziach suplementów, czyli beta alaninie, BCAA (aminokwasy rozgałęzione), kreatyna, czy aminokwasy egzogenne warto również poczytać w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_powody_dla,_których_warto_brać_beta_alaninę-a1624.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Aminokwasy_rozgałęzione_BCAA__działanie,_dawkowanie-a2331.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html