Białko, a ewentualne skutki uboczne

Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, waże 80 kg. Ułozyłem juz odpowiednia dietę, ale teraz dodatkowo chciałbym zaczać stosowac białko. Ćwicze 6 razy w tygodniu. Prosiłbym o wypowiedzi na temat ewentualnych skutków ubocznych białka i odpowiedź, czy mógłbym zacząc je stosować.
Z góry dziękuje za wszytskie wypowiedzi.

Na efekty treningowe składa się kilka elementów – dieta, trening, regeneracja, suplementy. Istotne jest by każdy z nich był dopasowany do celu, parametrów organizmu, poziomu zaawansowania, stażu itp.
Dodatkowo każdy z tych elementów jest ściśle ze sobą powiązany dlatego też nie da się oddzielnie odnieść do diety, nie przyglądając się treningowi.

„Dieta jest, trening jest – jakie dodać suplementy?” Takie pytanie często pada z ust osób początkujących i nic w tym złego – każdy od czegoś zaczyna. W pierwszej kolejności trzeba ustalić cel i odpowiednio dobrać trening , nauczyć się poprawnej techniki, odpowiednio przygotować organizm do większych obciążeń. W międzyczasie dostosowujemy dietę – „czyścimy” z przetworzonych produktów, ustalamy kaloryczność, dobieramy proporcje makroskładników oraz uczymy się komponować zbilansowane i zróżnicowane posiłki. Zajmie to jakiś czas, ale jest potrzebne by cały system miał sens i przynosił efekty.

Jakie dobrać suplementy?
Tak jak w pytaniu może to być odżywka białkowa stanowiąca jak sama nazwa wskazuje uzupełnienie diety o ten makroskładnik. Dodatkowo można wzbogacić dietę o aminokwasy (np. bcaa, eaa), które ochronią nasze mięśnie przed rozpadem co jest szczególnie istotne dla osób, które ćwiczą często lub ich treningi są bardzo intensywne. Dodatkowa suplementacja, która można uwzględnić w diecie to b-complex, omega 3, magnez, witamina D i K2. Dobrze jest przeanalizować swoją dietę pod ich kątem czy rzeczywiście suplementacja będzie uzasadniona.

Czy białko szkodzi?
Jeżeli odżywka białkowa stosowana jest rozważnie, czyli jest dodatkiem do diety, spożywana wtedy kiedy ciężko jest nam zjeść potrzebną ilość białka w postaci mięsa czy jaj to nie powinno być żadnego problemu. Gdyby się okazało, że pojawiają się problemy z żołądkiem warto przeczytać skład kupowanej odżywki i wybrać taką, w której jest mało dodatków, słodzików itp. Zwykle jakościowo lepsze są hydrolizaty i izolaty bezsmakowe.
Jeśli natomiast dobrze tolerujemy odżywki to wystarczy znaleźć taką, która będzie nam odpowiadała pod względem smaku, ceny itp.

Szczególnie polecamy odżywki białkowe z ALL NUTRITION:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

W przypadku gdy postawimy odżywkę ponad białko pochodzące z mięsa, jaj, nabiału, strączków itp. możemy po dłuższym czasie odczuć braki w organizmie, gdyż nie dostarczymy sobie odpowiedniej ilości witamin i minerałów występujących w wymienionych produktach. Kolejnym skutkiem ubocznym nadmiaru białka w postaci odżywki są problemy żołądkowe – wzdęcia, zaparcia, grzybica jelit, problemy z cerą – większa tendencja do powstawania wyprysków, większe obciążenie nerek a także gorsze samopoczucie psychiczne, nerwowość, bezsenność.
Trzeba też wziąć pod uwagę, że każdy zareaguje inaczej.

Odżywki białkowe mogą niekiedy uratować sytuację kiedy nie mamy możliwości zjedzenia normalnego posiłku, ale tak jak ze wszystkim i tu należy zachować umiar i postawić na dietę urozmaiconą.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Białko,_odżywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html
https://www.sfd.pl/Białko_przed_treningiem_-t32950.html
https://www.sfd.pl/białko_z_mlekiem_a_z_wodą__różnice_-t295689.html#post1





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:43:49

Chciałbym jeszcze dodać, że białko pragnąłbym stosowac jako suplement diety, a nie jej główne źródło.

po co 6 razy w tygodniu? a po duzej ilosci bialka wyskoczą ci pryszcze na twarzy i plecach

jakie pryszcze? sprawa raczej indywidualna...

mozesz miec gazy przez nablizsze dni

po dobrej jakości białku objawy uboczne są tak rzadkie, że właściwie nie sposób je brać poważnie pod uwagę- nawet przy dość dużych dawkach

Prosiłbym o wypowiedzi na temat ewentualnych skutków ubocznych białka i odpowiedź, czy mógłbym zacząc je stosować.
Skutki uboczne byś miał jak byś miał 6 miesięcy , jako że nerki malutkiego organizmu nie są w stanie "przerobić" białka nawet z mleka krowiego, i dlatego się tworzy mlesio zmodyfikowane.
No ale masz ciutkę wiecej i twoje nery już są dosyć dobrze rozwinięte, więc jedz spokojnie,nie ma żadnych skutków ubocznych.

szmaja i rosnij

Jezeli nie masz chorobowo zmienionych nerek lub wątroby, to nie powinnobyć skutków ubocznych, oczywiście po dobrym jakościowo białku. Te gorsze bialka serwatkowe to głównie usunięta woda. Nie są poddawane mikro i ultrafiltracji, jak równierz procesom wymiany jonowej i wymiany krzyżowej. W białkach bez tej obróbki są spore ilości laktozy, czyli cukru mlecznego odpowiedzialnego za powstawanie opony wokół pasa i gazów, jak również biegunek itp.
Jeżeli będziesz wybierał białko , to najlepiej mieszanine koncentratu z izolatem białka serwatkowego lub czysty izolat. Z tym że czysty izolat jest dosyć drogi. Ale czym więcej białka tym mniej laktozy. Jeżeli masz nietolerancje laktozy to może być dla Ciebie ważne.cześć

Laktozy białka zwykle maja jak lekarstwo wiec to chybiony problem.
Moze kupić jakiekolwiek.
Ale po co człowieku trenujesz 6 razy w tygodniu?Chyba nie myslisz ze dzięki temu szybciej sie napakujesz?
zdr.

Do wakacji tydzień,
musiał podkręcić tempo.