Białko na rzeźbę?

...

Ekspert

Szacuny 187 Napisanych postów 4965 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 40441

Mam pytanie. Od 1,5 roku regularnie trenuję: 30 km rowerem codzienne na rozgrzewkę, brzuszki 4x w tygodniu, naramienne, bicepsy i tricepsy (każda grupa mięśniowa 2x w tygodniu). Rezultaty ćwiczeń są zadowalające, szczególnie brzuch

, ale chciałabym poprawić separację mięśni rąk. Nie stosuję diety, staram się nie objadać. Podejrzewam tylko że nie spożywam wystarczającej ilości białka. Ile powinnam go wobec tego spożywać na 164 cm wzrostu i 50 kg ŻEBY NIE PRZYTYĆ!? Czy w ogóle białko odgrywa istotną rolę w rzeźbie mięśni?

Tego kocham, kto dąży ku nieziszczalnemu

"Ten tylko jest wolny,
kto na wysokość wstępuje bez uciech,
a schodzi z niej bez żalu..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 44966

Ups..

Przepraszam

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________

Doradca w Odżywianiu

BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 50 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 91090

Spłycasz temat maxymalnie.

Nie samym białkiem robi się jakiekolwiek efekty, ale CAŁOŚCIOWĄ DIETĄ I TRENINGIEM

ZAPRASZAM:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

oska5

Ekspert

Szacuny 187 Napisanych postów 4965 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 40441

Spłycam? No trudno, nie znam się aż tak. Uważam że treningowi nie mogę dużo zarzucić, więc dopatruję się winy w złej diecie, dokładnie w braku odpowiedniej ilości białka.

Tego kocham, kto dąży ku nieziszczalnemu

"Ten tylko jest wolny,
kto na wysokość wstępuje bez uciech,
a schodzi z niej bez żalu..."

...

kijanka

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1594 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14325

Kup odzywke bialkowa,zacznij ja stosowac dwa razy dziennie,a odpowiedz nadejdzie po krotkim czasie sama.

...

oska5

Ekspert

Szacuny 187 Napisanych postów 4965 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 40441

Tylko czy na pewno nie przybiorę na masie od odżywki białkowej? 1) Jeśli odżywka - to jaka jest najlepsza? 2) Jeśli 2x dziennie - to rano i wieczorem, czy może przed treningiem?
Dzięki za odp

Tego kocham, kto dąży ku nieziszczalnemu

"Ten tylko jest wolny,
kto na wysokość wstępuje bez uciech,
a schodzi z niej bez żalu..."

...

11Misiek11

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 232 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2681

według mnie zaraz po treningu weglowodany a godzine po treningu i godzine przed snem białko

Ćwicze dla siebie.........

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 50 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 91090

Polecam link

I nie gniewaj się za to"spłycanie" to tylko stwierdzenie, a nie złośliwość

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

oska5

Ekspert

Szacuny 187 Napisanych postów 4965 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 40441

Nie gniewam się

Tego kocham, kto dąży ku nieziszczalnemu

"Ten tylko jest wolny,
kto na wysokość wstępuje bez uciech,
a schodzi z niej bez żalu..."

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 44966

Wypelnij profil.
Trenujesz tylko rece i brzuch?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________

Doradca w Odżywianiu

BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

oska5

Ekspert

Szacuny 187 Napisanych postów 4965 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 40441

Czy muszę?
Tak, trenuję tylko ręce i brzuch. Nie chcę mieć masywnych nóg więc tylko jeżdżę na rowerze. Kiedyć nogi też ćwiczyłam ale mi się nie podobały. A jak chcesz zobaczyć moje fotki to wejdź na: www.pudzian.pl -> forum dyskusyjne -> zdjęcia fanów -> osa678. Oczywiście nikogo nie zmuszam.

Tego kocham, kto dąży ku nieziszczalnemu

"Ten tylko jest wolny,
kto na wysokość wstępuje bez uciech,
a schodzi z niej bez żalu..."

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 44966

Oczywsicie, ze nie musisz ale wtedy nie licz na zadne sensowne porady.
Do treningu rak dodaj przynajmniej klatke i plecy bo bo bedziesz wygladal jak Popeye.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________

Doradca w Odżywianiu

BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat