Bialko,Kretka.Dawkowanie itp. POMOCY

Witam

Cwicze regularnie juz ponad 6 miesiecy 3-4 razy w tygodniu + codzienne aeroby. Mam 18 lat, 182cm wzrostu i waga okolo 75kg. Ogolnie wymiarow nieznam,ostatnio jak mierzylem biceps wyszlo 36.5cm. Mysle ze to juz czas na pierwszy cykl. Zakupilem sobie takie oto cuda:
- 2x 0.5kg Gainer 737 z MegaBola - 30% bialka
- 1x 1kg DextroJuce z Olimpa
- 150capsow Kreatyny Monohydratu z Olimpa 1250mg
- 1x 1.8kg Bialka z Ostrowii 80%

Gainery zakupilem w celu uzupelniania posilkow i juz je biore. Kupilem troche za malo kreatyny, ale planuje dokupic tylko niewiem ile dokladnie. I tu pojawia sie problem. Prosilbym, aby rozpisal mi ktos dawkowanie kreatyny i bialka w dni treningowe i nietreningowe. Co do kreatyny to mam cale Capsy polykac czy ten proszek wsypywac do DextroJuce i pic razem z tym ? Chcialbym aby cykl trwal chociaz 6tygodnii, da rade na tym co posiadam ? Dokupie kreatyny, tylko powiedzcie ile no i jak dawkowac. Jest to moj pierwszy cykl wiec nie smiejcie sie Z gory dzieki za pomoc.

- 2x 0.5kg Gainer 737 z MegaBola - 30% bialka
- 1x 1kg DextroJuce z Olimpa
- 150capsow Kreatyny Monohydratu z Olimpa 1250mg
- 1x 1.8kg Bialka z Ostrowii 80%

Bierz :
dt: 5g mono rano na czczo i 5g mono po treningu
nt: 5g mono rano na czczo
do każdej porcji porcja dextro juice
rozrób sobie dextro juice i popij nim kapsy.

Białko tez powinieneś brac jako uzupełnienie diety
najważniejsze pory na białko to : rano po treningu i na noc
napewno bierz 20-30min po treningu

na ile starczy??? :::
jeżeli będziesz trenował 4x w tyg. to :
= 3,4 tyg a to się= 23dni
najlepiej jak dokupisz jeszcze raz tyle kreatyny :D

Pozdrawiam

dzieki za odpowiedz.

ok, czyli dokupie jeszcze kretki. a jak skoncze cykl z kreatyna to pozniej ile mam niebrac kretki zebym znow mial zrobic cykl ?

jezeli chodzi o bialko to mam brac tylko 1x dziennie po treningu ?

przerwa powinna być tak długa jak długi był cykl
czyli np. jeżeli będziesz brał kreatynę 6tyg. to po tym robisz 6 tyg. przerwy.
Białko to jest uzupełnienie diety
jeżeli masz kasę i ci nie szkoda to bierz po treningu i bezpośrednio przed snem.
jeżeli zaś nie masz dużo kasy to bierz tylko po treningu

Pozdrawiam

przerwa miedzy cyklami kreatynowymi powinna wynosci tyle co sam cykl, czyli w Twoim przypadku zrób sobie przerwy od kreatyny 40-50 dni.
co do białka-jest to uzupełnienie diety, bierzesz gdy brakuje Ci go w diecie.
przykłądowo możesz brać tak jak napisał kolega powyżej, czyli 3 razy w ciągu dnia:
-rano po sniadaniu
-bezpośrednio po treningu
-przed snem

edit: Thiago pierwszy

Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-09-01 22:22:36

Dołączę się do tematu i zadam jedno pytanko.

Jakoś godzinkę przed treningiem wypada u mnie obiad.
Jak wtedy zażyć kreatyne ? (konkretnie cp)
a). Dawka CP, a po 15min. jeść normalnie obiad
b). Zjeść porcję CP po obiedzie

Korzystałem z opcji szukaj no ale jakość kiepsko, duża rozbieżność ...

zjedz obiad a cp wypij przed treningiem parę minut
czyli po obiedzie
:D

możesz wybrać tez dawkowanie: rano i po treningu.

można i tak
jednak ja osobiście preferuję dawkowanie rano i przed treningiem
ewentualnie rano przed i po treningu

zapomnialem jeszcze ze mam Tauryne ;) Jak czytalem na forum to jest tez transporter kreatyny wiec kolejne pytanie. Jaka ilosc Tauryny brac na porcje kreatyny ? Rozumiem ze pierw polykam kreatyne, popijajac dextrojuce a pozniej tauryne tak ? sorry za glupie pytania, ale wkoncu to moj 1 cykl ;d z gory dzieki za odp. pozdro

tauryna jako transporter nie jest najlepszym rozwiązaniem
wystarczy jako transporter sama dekstroza
taurynę lepiej brać jako antykatolickie
bierz po kapsie rano przed treningiem po treningu na noc