Biceps. Stanął na 40 cm i ani drgnie.

Witam.
Problem jak w temacie. Już od 3 miesięcy nie mogę powiększyć bica (nawet od miesiąca na kreatynie). Ćwiczenia zmieniam co miesiąc, pompuje się idealnie, ale masy (i rzeźby w sumie też) nic nie przybywa.
Pozdro
Gregor

beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

Oczywiście, że stosuje progresję w treningu. Pierwszą serię każdego ćwiczenia traktuje jako rozgrzewkę, zapoznanie się z moimi możliwościami w danym dniu, po czym w kolejnych dwóch seriach staram się zwiększyć ciężar. W czwartej serii wykonuje wymuszone powtórzenia lub metodę ze zdejmowaniem talerzy lub zmianą hantli. Cała idea treningu siłowego to poddawanie ciała coraz to większym przeciążeniom gdyż tylko w ten sposób spowodujemy wzrost mięśni. Po prostu należy zwiększać intensywność. Co do ilości powtórzeń w każdej serii to podkreślam ze staram się wykonać założoną liczbę powtórzeń, lecz niekiedy z przyczyn oczywistych jest to po prostu nie możliwe. Nie traktuj kulturystyki jak matematyki, nie koniecznie zawsze musisz ćwiczyć wg wzoru, staraj się po prostu ugotować mięsnie podczas treningu, a to czy zrobisz 12 czy 11 serii nie ma tak do końca większego znaczenia. Ważny jest również czas odpoczynku pomiędzy seriami, u mnie wynosi on mniej niż jedną minutę, w ten sposób zwiększam intensywność treningu. Oczywiście podczas takiego treningu ciężary których używam są mniejsze lecz trening bardziej owocniejszy.

P.S

Pozdrawiam i pakuj ostro lato za pasem.


Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

Zapoznaj sie z tym...
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33383

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

moze cos nie tak jest z dietą, mozesz spróbowac armageddon, przy kreatynie napewno pójdzie w przód.
Podaj diete i trening(oraz suplementacje)

Życie jest za krótkie by być małym.....

strong a skad wiesz ile on cwiczy ze takie rady dajesz?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Biceps jest mięśniem podobnie jak przedramiona czy łydki który potrzebuje więcej treningu spróbuj go ćwiczyć dwa razy w tygodniu zachowując nie mniejszą przerwę pomiędzy jego treningami niż 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek):
- uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc)
- uginanie ramion ze sztanga prostą/łamaną (cyklicznie) 4 x 12/12/10/10
- uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/lub hantlami wówczas robie uginania młotkowe(cyklicznie) 4 x 12/12/10/10
- uginanie ramion w podporze 4 x 15/15/12/12 - pompuje na maksa na ile starczy mi
Wiesz wiele też leży w psychice postaw sobie konkretny cel np. że musisz dojść w ciągu 6 tygodni do 42 i staraj się go realizować, obserwuj swoje ciało i selekcjonuj ćwiczenia na które reagujesz lepiej. Jeśli chodzi o ciężary to używaj takich abyś był w stanie wykonywać ćwiczenia z poprawną techniką min 10 w każdej serii. Nie „szarp” sztangi czy hantli po prostu zmniejsz ciężar, stawiaj na technikę. Miałem podobne doświadczenia jak Ty, podobnie nie mogłem przekroczyć magicznej 40-stki. I właśnie jeden kumpel polecił mi podobny trening, po dwóch latach doszedłem do 45 cm przy wadze 84 kg i wzroście 180 cm. Ach no i musisz pamiętać, że prawie trzy czwarte obwodu ramienia to triceps! Popracuj nad nim jak chcesz zwiększyć obwód ramion, jeśli będziesz chciał napisze ci mój trening na triceps.

P.S
Pozdrawiam pakuj i wytrwałości życzę.


Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

Ćwiczę 1.5 roku, 4 x w tygodniu. Ćwiczenia zmieniam średnio co miesiąc.
ostatnio(wszystko po 3 serie): uginanie przedramion ze szt. łamaną stojąc; uginanie w uchw. wąskim sztangi łamanej na moglitewniku; ugonanie ze sztangielkami stojąc.

beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

CQm ja bym prosil o trerning na tric. bo mam podobny problem ze 40 i ani drgnie dalej

Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków

Mam sprawe bo przeczytałem w tym wątku żeby robić po 12-15 ruchów a ja robie po 8 czy to dobrze??Czy lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń

Osobiście uważam, że 8 powtórzeń na biceps na za mało, ale jeśli twoje ramiona dobrze reagują na taki trening to dobrze i nie ma co zmieniać. Kulturystyka jest bardzo indywidualnym sportem i ilość powtórzeń czy trening jaki stosujemy zależeć powinien od naszych predyspozycji i reakcji na takowy. Jeśli twoje bicepsy słabo reagują lub w ogóle na twój trening, postaraj się go zmienić. Polecam ci robić od 12 – 10 powtórzeń przy ćwiczeniach cięższych i 12 – 10 przy lżejszych. Ale nie napisałeś nic o sobie i nie wiem w jakim jesteś stopniu zaawansowania? Więc ciężko jest cokolwiek mi tobie poradzić.

P.S
Pozdrawiam i trzymaj się ciepło.



Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

CQm co z tm treningiem na trica!!!!!!!!!

Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków