Biceps + Plecy - co pierwsze

Ćwicze na masę, na jednym treningu Biceps z Plecami:
Biceps - uginanie z hantelkami chwyt młotkowy 4*12-8powt
- modlitewnik 4*12-8
Plecy : - podciąg. szt. w opadzie 4*12-6
- martw ciąg 4*12-6
- szrugsy 4*12-6
Najpierw wykonuje 2 ćwicz. na bica i potem 3 na plecy i zaczynam nowy obwód. Czy to dobrze czy lepiej najpierw skończyć trening bica całkowicie i zabrać sie za plecy???
I czy najpierw robić bica czy plecy??

lepiej skonczyc calkowiecie tering na bica, bedzie wtedy lepiej napompowany "krwią"a co za tym idzie leprzy efekt końcowy :P

większa partia sa plecy - jesli mzeczysz biceps (i takze przedramie) to juz trenign pleców bedzie malo efektywny.

ejsli zaczniesz od pleców - rozgrzejesz dorze bicepsa= a uwierz mi sily na niego ci nie zabraknie

przyplecahc dodalbym 3 seryjki wioslowania np. ajko 2 cwizcenie - po podciaganiu kotrego dalbym 3 serie - jak kazdego cwizcenia


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-11 13:37:43

Jaka pierwsza grupe miesniowa zacznij cwiczeyc ta słabiej rozwineta wtedy masz duzy zapas enerig.

własnie tez zastanawiam sie co robic pierwsze czy mozna robic tak:
1-podcioganie na drązku,2-przyciąganie sztangi ,3 uginanie ramion ze sztangą ,4- szrugsy,5-uginanie romion z hantlem stylem młotkowym, czy taki z lekka pomieszany moze byc ?

wg mnie jezeli chcesz rozwijać słabszą partię w postaci bicepsu i chcesz ją potraktować jako priorytetową to wtedy nie robisz bicepsu z plecami gdyż w tym połaczeniu i kolejnosci jest to mało efektywne. Jezlei robisz małą i większą partię to zawsze zaczynaj od większej.

nie.

-podciaganie na drazku - szerkoi nachtwyt - (jesli robisz malo powtrzen - pdcaigaj sie byle ajk ale opsuzczaj super wolno ) 3x max
-wioslowanie 3x 12-10-8
-martwy ciag 3x 12-10-8
-szrugsy 3x (jak chcezs niektorzy owla malo inny duzo powtrzen)
=
sztanga podchyt 3-4x progresja 12-10-8-(8)
sztagielki mlotkowo 3x 10

Ok. Dzięki bardzo

Faka to sztanga podchwytem robi sie z progresja... to z***alem ostatni trening w takim razie. Juz wiem, dzieki, ale mam pytanie:
Na biceps wykonuje wlasnie to cwiczenie i do tego modlitewnik
Czyli jechac na poczatku sztanga podchwytem z progresja ciezaru 12/10/8/8, a potem tak samo z modlitewnikiem?

saib__ tak moim skromnym zdaniem to najlepiej jak byś po tym uginaniu - zgaduje ze jest to uginanie stojąc - dał modlitewnik na sztangielkach [ coś jak uginanie o udo ] tzn. też rób po jedyńczo , i w tym ćwiczeniu zmień na taka progresje 20/15/12/10 -- pierwszym ćwiczeniem 'zabiłeś' włókna białe a drugim włókna czerwone
bo jest coś takiego że jeśli wykonałeś conajmniej 1 serię właściwą na mięsień to kolejne ćwiczenia w podobny sposób [ czytaj , podobnym obciążeniem ] nie daje ci już nic wiecej , bo juz pobudziłeś mięsień do wzrostu -- to drugie ćwiczenie też jest na biceps ale w przeciwieństwie do pierwszego oddziałuje na inne włókna mięśniowe co w znaczacy sposób zmienia trening

Modlitewnik sztangielkami powiadasz... ciezarem takim jak robilem cwiczenie sztangielkami w podporze o kolano?
Czyli:
sztanga podchwyt 12/10/8/8 (z progresja??)
modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 ??

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-11 23:47:22