Biceps

Witam, wyczyyytałem gdzieś że Mięsień potrzebuje 72h na regenerację , cxy mogę robić bicka z trickiem 2 razy w tygodniu w odstępach 72h? Możliwe są lepsze efekty?

Teraz zobaczyłem dokładnie zdjęcia. Rada jest jedna jedz, jedz, jedz na razie nie przejmuj się brzuchem tylko buduj masę.

Np w poniedziałek i czwartek

Wszystko zależy od intensywności i objętości.

No i dlaczego chcesz ćwiczyć jedynie biceps z tricepsem dwa razy w tygodniu ? To oczywiście ma swoje miejsce na drodze periodyzacji, ale raczej w przypadku osób bardziej zaawansowanych, które chcą poprawić braki.

Więc rozszerzenie do 2 treningow łap w tygodniu polepszy efekty? Niż jeden raz w tygodniu? Chcę szybko w miarę i efektywnie rozbudować ręce bo przy 185cm wzrostu 16lat 30cm w łapie nie wygląda zbyt dobrze

J/w zależy od objętości bo jak zrobisz 2 treningi po 12 serii na biceps to trochę za dużo.

A jaki masz trening? W wielu treningach np. push pull 4 dniwoy ćwiczysz każdą partię mięsni 2 razy w tygodniu, co za tym idzie zmjeszasz lekko objętość w porównaniu z typowym splitem. Jeżeli zadbasz o dietę i regenerację oraz nie będziesz przesadzać z treningiem to moze dużo Ci dać. Ale nie skupiaj się wyłącznie na rękach oraz musisz nauczyć sie cierpliowści bo możesz spokojnie nabawić się kontuzji albo w lepszym wypadku rozstępów na ciele co nie wygląda tak dobrze nawet pomimo dużej łapy.

Ćwiczę każda partie normalnie nie tylko łapy , ale na łapach mi zależy najbardziej bo są chude , na bicka robię 4serie po 10powt gryfem i 4serie hantlami po 6-10 powt ale chciałbym wrzucić np łapy w pon i czwartek żeby były lepsze efekty

Jeżeli chodzi o regenerację to będzie ok. Ale polecam zmienić rening i wszystko równo rozwijać

Więc trening 2razy w tygodniu zwiększy efekty?

Tego nie wiadomo bo biceps i triceps pracuje też w innych ćwiczeniach i jeśli rgeneracja będzie ok to może to przynieść pozytywne efekty

Więc spróbuję dorzucić jeszcze jeden trening bicepsa i tricepsu w tygodniu i zobacze czy będzie lepiej