Biceps i Klatka Piersiowa w wieku 13 lat

Witam!
Mam pewien problem otóż ćwicze od 3 miesięcy i nie zauważyłem żadnego efektu ( głównie ćwiczę na biceps i klatke piersiową) wiem , że może to być spowodowane brakiem diety lub zwykłą nie umiejętnoscią ułożenia sobie trenignu. Mój sprzęt to regulowane hantle do 16 KG, drążek i te lingi do rozciągania :).) Słyszałem oo różnego rodzaju suplementach i wspomagaczach lecz oddrazu zostało mi to wybiite z głowy i powiedziano mi ze na to też znajdzie sie czas. Prosiłbym o ułożenie mi trenignu na biceps i klatke piersiową .
Ważę 55kg i mam 160cm wzrostu mój obwód bicepsa to 28 cm. Nie żależy mi bardzo na zwiększeniu bicepsa choć owszem fajnie by było :) bardziej zależy mi na widoczności bicepsa czyli rzeźbie.
Opisałem wszystko co chciałbym od was uzyskac i bardzo bym prosił by nie dodawać komentarzy typu " w tym wieku moze ćwicz jaki sport ogólno rozwojowy" lub " jesteś za młody" Otóż gram w piłke nożną i trenuje boks . Bardzo mi zależy na bicepsie. Słyszałem tez o metodzie Joe Weidera na kuliste bicepsy lecz nie posiadam taiego rodzaju sprzętu by stosować ten trening .

z góry dzięki

Dilath

odłóż ciężary zacznij uprawiać inne sporty, na siłownie przyjdzie czas. Zobaczysz że w tym wieku praktycznie nie zauważysz przyrostów, to co zrobisz przez rok, w wieku 16 , 17 lat zrobisz w miesiąc. Szkoda kości pleców, twój organizm jeszcze nie jest przygotowany na ciężary.

W wieku 13 lat to zapisz się na SW/basen/pójdź na rower - nie ćwicz już tej klatki i bicepsu bo sobie krzywdę zrobisz .

Ok dziękuje za cenne wskazówki a czy mógłbyś mi doradzić kiedy mógłbym zacząć swoją przygode z siłownią?

myślę, że 16 lat to optymalny wiek .

Nie rozumiem dlaczego odradzacie siłownie w tym wieku, czytałem że z zahamowaniem wzrostu to jest mit, to jaki jest powód żeby nie ćwiczył ? Przynajmniej lekko..

Nie chodzi o wzrost, nie ma to nic wspólnego. 13 lat to za szybko, po prostu.Można szybko załatwić stawy bez odpowiedniej wiedzy na temat ćwiczeń. Lepiej poczekać z 2 lata, zbudować sobie kondycje biegając/pływając, zdobyć trochę mięśni i wytrzymałości chodząc na jakieś SW a potem myśleć o pakowaniu. Chodzi też o aspekt psychiczny. Tak jak w pewnym wieku człowiek dojrzewa do małżeństwa i innych pokrewnych tak i do siłowni należy dojrzewać stopniowo.

zacznij sobie cwiczyc domatora wykorzystujac tylko swoje cialo jako obciazenie.
na tym etapie starczy

Ja aktualnie mam 15 lat i chodzę na siłownie regularnie i ćwiczę wg. planu i zauwazam przyrosty, tak wiec kolego tak jak mówią inni : uprawiaj jakieś sporty typu sztuki walki, piłka nożna, rugby, boks itp. Ja w twoim wieku grałem w rugby ćwiczyłem na drążku oraz robiłem pompki. Do siłowni jeszcze dorośniesz tak jak ja, w twoim wieku na siłowni za wiele nie zdziałasz. Uwierz, wiem z własnego doświadczenia. :)

oczywiście choćby kwestia gospodarki hormonalnej, tak jak wyżej Ci doradzili bedzie dobrze

Hmm...
W sumie...
Masz 13 lat (ja z własnego doświadczenia wiem, że jeśli jest determinacja to są mięśnie) to przez wakacje (jeśli masz kaske to sobie kup hantle) pomachaj sobie hantlami w domu.
Na sucho, bez żadnych suplementów, co do diety to jedz 4-6 (zależy jak będziesz dawał radę) posiłków dziennie i powinno być ok.

Ja mam 14 lat, oni piszą, że stawy, małe przyrosty itd. mają trochę racji, ale na moim przykładzie

STAN NA MIESIĄC KWIECIEŃ (wtedy pierwszy raz zawitałem na siłowni)
Waga-51kg
Wzrost-160 (coś koło tego, albo do 2-óch cm mniej bo nie pamiętam)
Obwód bicepsa- 29cm
(wcześniej machałem hantlami w domu, ale bez diety i wiedzy)
Obwód klatki piersiowej- uuu... tutaj to było chyba ze 75cm (strasznie mała klatka)
Jestem ektomorfikiem, jadłem dużo, ćwiczyłem, a teraz to jest tak:

STAN NA DZIŚ (tak od kwietnia się zmieniłem)
Waga-63kg
Wzrost- 160cm
Obw. bicepsa-33cm
Obw. klatki piersiowej-90cm

Ale rób co chcesz, ja bym polecił Ci 2 miesiące w domu na wytrzymałość poćwiczyć (żebyś już jakoś się "oswoił" z ćwiczeniami) hantlami no i brzuszki też, pompki, przysiady, ekspander, a po tych 2-óch miesiącach możesz iść na siłownie (oni Ci tam na siłowni pomogą z planem itd.)