Biceps i barki razem?

Mam takie pytanie czy biceps i barki mozna cwiczyc razem w jednym dniu?
Czy mozna robic np. takie cwiczenia podczas jednego treningu?
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano
Barki:
1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
2. Wyciskanie sztangi zza glowy

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, a co z tym związane z treningami siłowymi często zadajemy sobie, jak i osobom bardziej doświadczonym pytania odnośnie do tego, jaką partię mięśniową można łączyć z inną w czasie treningu. Z reguły nie ma co do tego szczególnych zaleceń. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne szczegóły. Duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy z reguły nie powinny być trenowane razem ze sobą lub z inną średniej wielkości partą, np.: barkami, czy klatką piersiową. Wynika to z tego, że trening pleców, czy nóg samo w sobie jest bardzo wymagający i obciążający, nie tylko nasze mięśnie, ale również układ nerwowy. Wykonując ponad 20 serii ciężkich ćwiczeń na te partie, nie jesteśmy w stanie przetrenować kolejnej dość dużej partii.

W przypadku treningów barków, czyli średniej wielkości partii mięśniowej i bicepsa, małej partii mięśniowej możemy jak najbardziej wykonać je obie w czasie jednego treningu i spokojnie zmieścimy się w 60-75 minutach. Warto jednak przemyśleć, szczególnie jeżeli jesteśmy osobami początkującymi, zastosowanie treningu ogólnorozwojowego - full body workout. Jest on zdecydowanie bardziej przystosowany pod osoby niedoświadczone. Więcej na jego temat można poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Z kolei trening rozdzielny - split wrzucimy po czasie, gdy nabierzemy pewnego doświadczenia i skupić będziemy się musieli, jako priorytecie na danej partii mięśniowej. Więcej istotnych informacji o treningu split znajdziemy tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Tak można tak robić
Ale najpier proponuje barki robić, dopiero potem biceps.
I może dodaj po jednym ćw na bic i bary, albo więcej seri.

Na biceps jak dajesz dwa ćwiczenia to po 4 serie, a jak 3 ćwiczenia to po 3 serie.

Połączenie może być

polaczenie moze byc ale tylko one barki daj przed bicepsem na barki ze 3 cwiczenie wyciskanie jako pierwsze

Ile razy trenujesz w tygodniu i jak masz rozlozone cwiczenia?

Trenuje 2 albo 3 razy w tygodniu. To zalezy. Rozklad ćwiczen:
Poniedzialek:
Klata:
I tu wlasnie nie wiem bo przez pol roku robilem tak...
1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
2. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore
3. Rozpietki
... i teraz wypadalo by cos zmienic chyba. Myslalem zeby ktores cwiczenie zastpic wyciskaniem sztangielek na lawce. Co poradzicie?
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac
2. Pompki w podporze tyłem

W srode Biceps i barki tak jak mi doradziliscie.
I w piatek to zalezy czy ide na basen czy nie. Jak nie ide to robie jakies ćwiczena na plecy i czasami na nogi.

Gdzie trenujesz? Jak wyglada sprawa sprzetu? Ponadto brak systematycznosci i metodyki treningu nie jest mile widziane. Co do cwiczen na klatke www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i w ogole proponuje zapoznac sie z Atlasem Cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-08-29 15:03:23

Hhehe trenuje w piwnicy :D Mam taka mala silownie. Jest tam wlasnie lawka ktora mozna tylko cwiczyc glowa w gore albo plasko i mam tez atlas. Poza tym dosc duzo ciezarkow i sztangielek i wlasnie sztange lamana. Nie chodze na silownie po to zeby byc wielki i wogole. Chodze dla przyjemnosci i cwicze tak dla ogolnego rozwoju, tak zeby byc wysportowanym. A atkasu cwiczen uzywalem wiele razy :P

Pozdrawiam :)