Biceps i triceps razem czy oddzielnie.

Do tej pory ćwiczyłem razem (np. w pon z klatką tric + bic i w pt z plecami bic + tric). Wszyscy piszą klatka + Tric i plecy + bic, to zmieniłem trening, ale wydaje mi się, że wcześniej uzyskiwałem lepsze napompowanie mięsnia. Jak sądzicie jak jest lepiej???
Pozdrawiam

Ja trenuję od lat : klatka+tric i bic-w s,seriach.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

I trenowałeś 2x tyg?? A inne mięsnie??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wtedy raz w tyg. można taki trening zrobić.
Jeżeli chcesz to ci mogę taki rozpisać.Ja w zasadzie tylko tak robię .To są wtedy super serie.łączone.

Trenujesz o 5.00 rano? A kiedy jesz i kiedy idziesz spać , no i kiedy sie budzisz ?





------------------------------
Text Tygodnia SFD
"WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE CO 6 TYGODNI NOWY CYKL BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS PODAL MI ODZYWKE DOSTOSOWANA GLOWNIE DO MIESNIE BRZUCHA "


""Moderator w dziale Trening"

NO WŁAŚNIE. TOPOR, MAM PYTANIE , CZY ĆWICZENIE NP: KLATKI Z PLECAMI, BICEPSU Z TRICEPSEM I POWIEDZMY 3 DNIA BARKÓW TO DOBRY POMYSŁ I CZY MOŻNA ROBIĆ SERIE NAPRZEMIAN TJ. 1 SERIA NA KLATKE A POTEM 1 NA PLECY ITD.?

WŁODAR

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez
1-1,5 miesiąca) np

Dzień 1
Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np.
-wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6
-wyciskanie na skos 12,10,8
-rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10
Triceps 2 ćw * 3 ser.
-Francuskie sztangą leżąc 10,8,7
-Fr sztangielką siedząc 10,8,7
Biceps 3 ćw *
-Uginanie sztangi 10,8,6
-Uginanie sztangielek z obrotem(czasami młotkowe) 10,7,7
-Uginanie sztangielek z podpartym łokciem na udzie 8,7
Brzuch
-Spinanie 2*12
-Skłony na ławce skośnej 2*20-25

Dień 2
Barki
-Wyciskania stojąc 10,8,7
-Wzniosy boczne 10,8,8
-Odwrotne rozpiętki 15,11
-Sztrugsy 2*10
Nogi
-Przysiady 2*20
-Wspinanie na palce
Przedramiona
-Uginanie podchwytem 10,8
-Uginanie nachwytem 10,8

Dzień 3
Plecy
-Podciąganie szeroko 8,7,6
-Wiosłowanie sztangą 12,10,10
-Wiosłowanie sztangielką 10,8,7
-Martwy ciąg 15,12,10
Bic 2 ćw.
Tric 3 ćw.
Brzuch 2 ćw.

W okresie kiedy robiłem mase 4*tr w tyg(pn, wt, czw, pt) to powtarzałem w piątek trening z pn, na zmianę klatka, lub plecy już bez ramion(pn klatka + ramiona, pt klatka, pn plecy + ramiona, pt plecy). Wcześniej robłem dzielony Weidera.
Teraz zmieniłem trening i robię trening z forum "Do Xpertów 2*plan na mase", na razie pierwszy. Początek kwietnia chcę zmienić na ten drugi 4* w tyg i wejść na kreatynę (tylko nie wiem czy dobrze, mam wątpliwość co do ramion?).
Dzięki za ocenę treningów i pomoc w sprawie ramion (na pewno będę chciał do nich wrócić).
Pozdrawiam

Ja może trochę nietypowo, wstaje o 5.00 łykam 3aminy całodzienne, po 10-15 min wypijam 20g białka z mlekiem i zjadam jogurt 150g z płatkami około 50g. Trenig zaczynam około 6,00 - 6,15 na początku wypijając izostar. Nie chcę trenować nadczo, a jak jestem najedzony to nie chce mi się wziąć za tr. O 8.00 muszę kończyć tr., a wsześniej wstawć nie moge (i tak noc przed tr. śpię 6h). Kładę się o 10,30 noc przed treningiem i spie do 5.00, a w noc porzedzającą dzień bez kładę się o 11,00, a wstaję o 8,00.
Inaczej nie mam czasu bo pracuje, a wieczorem mi się nie chce (zresztą rano jest podobno lepiej - wysoki poziom hormonów, wypoczęty organizm).
Jeżeli mżecie rozpisać mi jakiś dobry trening, lub poprawić te moje to będę wdzięczny (co myślicie o tr "do expertów")
Dzięki i pozdrawiam

Niestety trenowanie dwa razy w tgodnie jednej grupy mięśniowej, a do tego tak małej jak Biceps i Triceps mija sie z celem, co do rozłozenia treningów to jest nieźle, ale ćwicz biceps(wywal trzecie ćwiczenie) i triceps tylko raz w tygodniu, a boczne wzniosy w treningu obręczy barkowej daj na początek.
Inną sprawą jezt nieodpowiedni trening nóg, dwie serie przysiadów nie to zdecydowanie za mało by rozwinąć mięsnie ud, nie wspominając juz o tym że nie masz żadnego cwiczenia na dwugłowe!

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Zgadzam się z przedmówcą.

Do Włodara napisz osobny post ,a wtedy odpowiem ci.

cwiczenie bica z tricempowoduje wieksze napompowanie reki...ma to swpje korzysci poniewaz doplywa do miesni wieksza ilosc krwi niz podczas cwiczenia tylko jednego miesnia...

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Ćwiczę w domu sztanga + ławeszka, stąd brak ćwiczenia na dwugłowe.
Nie zależy mi na zmasowaniu nóg - dlatego robię pow. 20 powt. (moim zdaniem są duże w stosunku do reszty 66cm.). Chciałbym nadgonić trochę z ramionami dlatego trenowałem je 2* w tygodniu jako małe partie mięśni (podobno szybciej się regenerują)

Zboczyliśmy trochę z tematu. Nikt nie odpowiedział na temat postu - zalet i wad takiego treningu (ze względu na większe napompowanie mięsnia warto trenować je razem i czy trenować je 2* w tyg.)

Dzięki KRUSZEK za ocenę treningu (może ktoś zaproponował by dobry masowy tr. na 3 i 4 dni)
Topor obiecałeś, że rozpiszesz mi tr. (nie napisałeś nic o łączeniu tr. +bic)
Pozdrawiam wszystkich.