Biceps- nie rosnie ;-/

Witam...Moj probl;em jest taki iz moj biceps słabo rosnie albo wcale nie rosnie wiem ze po 2 miesiacach cwiczen nie moge oczekiwac cudow ale pierwszy miesiac był naprawde dobry przyrost jakis był a teraz nic...35,5cm w łapie i stoi...Moj trening na biceps to
Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangelkami na ławeczce skosnej kat 45 st. glowa w doł 4x8

Probowałem do tego cwiczenia na modlitewniku ale jakos mi nie idzie....

Uborygo ma rację.

Przeważnie pisząc "biceps" ludzie mają na myśli rękę. Wielu pyta "ile w bicu" - nie słyszałem pytania "ile w tricu" .

Gościowi po prostu nie idzie łapa: ani bic - ani tric ani nic

"jakoś mi nie idzie"- dobierz mniejszy ciezar.....
a biceps nie rosnie bo sie albo przetrenowales albo za mało jesz i biceps nie ma z czego rosnac...

Jem duzo, waze 84kg przy 185cm to nie tak zle , a jeestem jeszcze mlody...

To, że jesz dużo nie oznacza, że dobrze... Napisz diete ( o ile takową masz ) i daj ją w dział odżywianie.

a jak często ćwiczysz bica??

jak ćwiczyłeś bica 1x tydzień spróbuj 2x tydzień , a może jekaiś cyklik kreatyny ??


ale najważniejsza jest dieta , manipuluj kaloriami


a co do treningu to może za dużo jednym ćwiczysz ??

8 powtórzeń, na mase i jeszcze na bicepsa to mało - proponuje zwiększyć liczbe powtórzeń bo ośmioma to biceps dużo nie będzie rósł.
Kiedyś Krzych666 napisał fajny artykuł - https://www.sfd.pl/temat247583/

no odpowiedz jest prosta - na poczatku zawsze sa szybkie przyrosty - silownia jest przeciez dla miesni szokiem, potem jest coraz wolniej. Pomysl jakby Ci rosl 1cm na miesiac to startujac na przyklad z 32 cm po 2 latach mialbys 56 cm. Wiec czysta matematyka podpowiada, ze nie spodziewaj sie nie wiadomo jakich przyrostow.

powinieneś robić 3 ćw2iczenia po 3 serie, proponuję tak:
1. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 progresja (zwiększasz ciężar co seria)
2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka 12,10,8 progresja
3. uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangiel;ką 3 serie po 12 powt - stały ciężar.
Nie stosuj żadnych kreatyn - za wcześno na takie rzeczy, odpowiednia dieta i trening każdej partii raz w tyg.
powionno iść

biceps cwicze 2 razy w tygodniu...dieta jako taka jest

Spróbuj ćwiczyć 1 raz w tygodniu, zwiększając intensywność ( ale zachowując odpowiednie proporcje)
1.Uginanie ramion ze sztangą 15/12/9
2.Hantelki "młotki" 15/12/9
3.Uginanie w podporze o kolano 12/12/12
Wogóle to sam powinieneś wiedzieć ile powtórzeń najlepiej działa na Ciebie
Jak robisz biceps razem z plecami to 3 ćwiczenie możesz odpuścić.