Bieganie: 10 x 10 m

Witam na początku lipca mam test sprawnościowy który wygląda następująco: 2 chorągiewki są ustawione w odległości 10 metrów od siebie ja mam pobiec od jednej do drugiej następnie okrążyć ją pobiec spowrotem znowu okrążyć i tak 5 razy (czyli w sumie 10 razy 10 metrów). I teraz pytanie w jaki sposób moge polepszyć swój czas na taki właśnie dystans? Do głowy przyszło mi

- oczywiście bieganie 10 x 10 m
- zwiększanie siły nóg poprzez przysiady lub półprzysiady na jednej nodze
- bieganie pod górę

Ma ktoś może pomysł jak ułożyć sensowny trening pod ten dystans i w dodatku pogodzić go z treningiem na dystans 1000 metrów?

trenuj przede wszystkim szybki start, bo w tym biegu najwazniejsze bedzie to abys szybko wystartowal, potem rozluznil nogi i wychamowal przed palikiem i znowu zastartowal, trenuj skipi i rob cwiczenia na drabinkach.

A myślisz że ćwiczenia na siłe nóg i biegi pod górke też coś dadzą?

mysle, ze tak.
rob dynamicznie przysiady (powoli schodz w dol i energicznie prostoj nogi)
no i biegi pod gorke tez beda ok na poprawe sily nog. pamietaj aby po kazdym takim biegu odpowiednio dlugo odpoczac przed nastepnym biegiem (no chyba ze zalezy Ci na kształtowaniu wytrzymalosci a nie szybkosci maksymalnej)

aha i pamietaj ze tak z tydzien przed tym testem 10x10m wyluzowac z treningami, a dzien przed testem odpoczywac.

Czyli ile mniej wiecej powinienem odpoczywać miedzy treningami? Wystarczy jak będe biegał co drugi dzień? No i jak to pogodzić z treningami na 1000 m?

wazne abys nie robil ciezkiego treningu dzien po dniu. jesli w poniedzialek robilbys np podbiegi pod gorke to we wtorek zrob sobie tylko rozbieganie, w srode znowu ciezszy trening (np bieg ciagly, albo kilometrowki), w czwartek rozbieganie, w piatek ciezszy. jesli bedziesz trenowal co drugi dzien to mozesz pominac rozbieganie (no chyba ze nie bedziesz czul sie na silach zeby zrobic ciezki trening albo bedziesz odczuwal zmeczenie, nic na sile)

Pamietaj, ze Twoim priorytetem ma byc trening biegowy, przysiady zostaw sobie jako uzupelnienie treningu (jesli bedziesz czul zmeczenie bieganiem, czul potrzebe zrobienia czegos innego)

Mozesz biegac codziennie tylko rozloz treningi tak jak kolega wyzej mowi - po ciezkim treningu rozbieganie ( ma na celu odpoczynek ). 10x10 hm.. Rob sobie takie zabawy biegowe - truchcik i 5s sprint i duzo sily biegowej bo ona sie liczy w sprintach.