Bieganie po siłowni

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29039

Cześć.

Wcześniej na forum znalazłem taki artykuł, który opowiadał o tym, że nie należy biegać po treningu siłowym. Prawda to? Nie jestem pewien, kto jest autorem tego artykułu, ani nie jestem w stanie go znaleźć na chwile obecną.

Od 3 tygodni biegam w bluzie 30 minut na bieżni po treningu, by wypalić troszkę brzucha na wakacje

. Ćwiczę Poniedziałek, środa, piątek i sobota. I właśnie zastanawiam się czy biegać 30 minut po siłowni czy w dnt zrobić sobie 30-40 minut aerobów, ale wtedy musiałbym inaczej to rozplanować

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29039

Jeszcze taka sprawa we wtorki i czwartki mam 45 minutowy trening boksu.
15 min rozgrzewka (glownie skakanka) i 30 minut technika, ew. na koniec jakis sparing.

Czy to nie będzie za dużo? DNT bez sportu zostanie mi tylko niedziela na regenracje

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Podczas redukcji biegaj po siłowym, ale jeśli masujesz i chcesz biegać to tylko w dnt

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1663 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400

Po siłowni biegaj po 20 minut maksymalnie 30. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, jak redukcja to dieta z ujemnym bilansem kcal abo low carb. Ja osobiście polecałbym bardziej interwały z x 2 do 3 w tygodniu ( spalasz więcej kcal ) w dnt z resztą nic o Tobie nie wiemy.

Po co biegasz w bluzie? to nie ma nic do rzeczy, chyba, że lubisz się pocić.

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37608

,,Podczas redukcji biegaj po siłowym, ale jeśli masujesz i chcesz biegać to tylko w dnt"

Dlaczego nie można biegać na masie w dni treningowe ? bo co masa szła nie będzie ? bzduryy....

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1663 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400

O to samo miałem zapytać.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Były badania na forum że bieganie po treningu siłowym spowalnia proces budowania masy mięśniowej, bieganie w dnt jest ok jeśli wliczy się w zapotrzebowanie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37608

To dlaczego instruktorzy kulturystyki polecają po siłowni wykonać 20 min aerobów ?

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Ponieważ 90% instruktorów ma jedynie papier, natomiast wiedzy już brakuje.

http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala-

Aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad białek. Naukowcy stwierdzili także, że trening wytrzymałościowy i siłowy aktywują antagonistyczne procesy w mięśniach. Ścieżka dla treningu wytrzymałościowego dotyczy AMPK PGC-1, co hamuje ścieżkę wykorzystującą mTOR (typową dla treningu siłowego). Trening aerobowy wykonywany po siłowym hamuje anabolizm, zwiększa katabolizm – poprzez aktywację genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięśniowej. M.in. stwierdzono, że jazda na rowerze wykonywana zaraz po treningu siłowym spowodowała wzrost muscle ring-finger (MuRF) o 52% - jest to czynnik odpowiedzialny za rozpad tkanki mięśniowej (przypis 6).

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

raven19944

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7

Tylko nie mówcie, że od biegania sie spalaja miesnie heh bo to smieszne, normalnie bedą rosły, do spalania sie tkanki miesniowej w celu wytworzenia energii niezbednej organizmowi do zycia dochodzi w sytuacjach kryzysowych, dlugotrwałego głodu lub kilkunasto godzinnego wysilku, a nie 20 minut biegu... w 20 minut to najwyzej glikogen zostanie przetworzony w watrobie na glukoze..., nastepnie hydrolizowane sa tluszcze do glicerolu i kwasow tluszczowych pozwalajace teoretycznie nawet do kilkudziesieciu godzin wysilku

Zmieniony przez - raven19944 w dniu 2013-06-02 17:28:49

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Mowa była o bieganiu PO treningu siłowym a nie o 20 minutowym biegu po posiłku

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

mb41

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1419 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12943

Też już wielokrotnie spotkałem się z opinią że bieganie po treningu siłowym nie sprzyja budowaniu się masy mięśniowej. Zresztą każdy robi jak woli, jeżeli będzie brak zauważalnych efektów to lepiej przerwać i tak jak Ozzy pisał biegać w dnt. Spieranie się o to jest nie na miejscu ponieważ daleko nam do profesjonalistów, i jedyna wiedza jaką mamy to własne doświadczenie (w większości) :P

"Tylko od Ciebie zależy to, czy czegoś dokonasz"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat