Boł mięśnia czworogłowego uda. Przerwa nic nie dała.

Witam!

Otóż mam duży problem. Bardzo boli mnie mięsie czworogłowy uda, a szczególnie w tym miejscu:
http://img844.imageshack.us/i/czworogowy.png/

Krótko przedstawię o co wogóle chodzi. Około miesiąc temu grałem na orliku bez jakiejś konkretnej rozgrzewki. Po 2-3 strzałach zacząłem czuć, narazie łagodny ból uda. Grałem dalej, bo nie było tak źle. Wróciłem do domu i myślałem, że jutro mi przejdzie. Myliłem się. W poniedzałem graliśmy w noge na WF-ie. Nie oddawałem strzałow prostym podbiciem, abym nie odczuwał bólu. Mimo oddawania tylko delikatnych strzałów, nadal towarzyszył mi ból. Potem zaczęły się ferie. Myślę, że odpoczywałem dobre 2 tygodnie bez uprawiania żadnych sportów. Zero grania w noge, biegania. Byłem pewien, że mi przejdzie. Oto co robie z udem aktualnie:
-naświetlam czerwoną lampą leczniczą (infraphil philips), 1x20 minut
- stosuje maść Ibalgin Sport, zawsze raz wieczorem

Po tych dwóch tygodniach poszedłem na orlika. Zaczęło się tak jak na poprzednim wypadzie. Zaczęło mnie boleć udo. Co mam zrobić, żeby ostatecznie "naprawić" to nieszczęsne udo? Jakieś ćwiczenia, amatorski masaż termiczny pod prysznicem( ciepła woda->letnia->zimna->ciepła->letnia->zimna...)?
Bardzo proszę o pomoc. Widziałem już taki temat, ale skończył sie na tym, że powiedziano, że należy oszczędzać udo. Ja natomiast chce proces leczenia uda przyspieszyć.

Pozdrawiam Patryk



Zmieniony przez - xarix50 w dniu 2011-02-13 22:52:33

Zmieniony przez - xarix50 w dniu 2011-02-13 22:53:53

Zmieniony przez - xarix50 w dniu 2011-02-13 22:55:19

Hey, nie stosuj lampy na podczerwień to po pierwsze, działa rozgrzewająco, a ostre uszkodzenia tego nie lubią.

Co dokładnie zrobiłeś zanim zaczął się ból?
Czy był jakiś krwiak (siniak) gdziekolwiek na udzie lub w okolicy goleni?
Czy przy obmacywaniu uda wyczuwasz jakieś zgrubienie, "dziurę" lub wzmożone napięcie mięsnia w miejscu bolesnym?
Czy boli badziej w czasie zginania czy w czasie prostowania, prostowania z oporem/obciążeniem?

Zmieniony przez - salserita w dniu 2011-02-14 00:04:20

Po prostu uderzyłem prostym podbiciem bez rozgrzewki. Byłem na 10 rano, więc przedtem nie wykonywałem żadnych ćwiczeń ani nic co wymaga wysiłku. Po prostu wstałem, zjadłem śniadanie, przejechałem rowerem 2,5km i poszedłem grać.
Nie było żadnego krwiaka.
Nie ma żadnego wyczuwalnego zgrubienia ani dziury. Jednak, gdy jeżdże tam palcem to boli.
Dużo bardziej boli jak zginam nogę. Jak prostuje bez napinania to tak nie boli. Boli też troche, jak prostuje nogę i mocno napnę.

PS. Co sądzisz o zakupie opaski na udo?

Nie wygląda na poważne uszkodzenie a coś w stylu naciągnięcia, naderwania. Jeśli nie będie Ci przechodziło to moze uda się załatwić jakieś USG mięsni tej okolicy.

Prawidłowo powinieneś nie trenować przez 3 tyg a później stopniowo wracać do treningu z dobrą rozgrzewką. Ale to juz było jakiś czas temu więc teraz najlepiej byłoby zrobić usg a potem trochę ćwiczeń rozciągających i masaż.

Opaska... nie znam się na opaskach na udo... nie wiem czy pomagają.

Możesz polecić mi jakieś dobre ćwiczenia? Cos slyszalem o napinaniu uda i podnoszeniu nogi w górę. Jak ma wyglądać mniej więcej taki masaż i ile trwać? Naciskać na to miejsce czy coś w tym stylu? Sam sobie będe masował.

rozciąganie

po krótkiej rozgrzewce






Nie znam się na masażu ale jest dobry na napięte powięzie mięśniowe.

Zmieniony przez - salserita w dniu 2011-02-15 20:55:36