Boczne aktony barków

...

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23490

Patrząc na siebie w lustrze stwierdziłem, że jestem troche niesymetryczny (pomijając bebech

), mianowicie boczny akton barków bardzo odstaje od reszty umięśnienia, postanowiłem więc to zmienić i rozpisałem sobie następujący trening:

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 8
Arnoldy 4 x 12-10-8-6
unoszenie bokiem w opadziee 4 x 10

Dobre to? Jeżeli nie to dlaczego i ewentualnie wasze propozycje

Z góry dzięki, za pomoc będą sogi ajak

Good ol' chicken!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

słoniak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 55 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 725

Ja tylko dorzucę do tego planu, że barki są dość specyficzną grupą, która się powoli rozgrzewa i dobrze reaguje na statykę. Proponuje więc przed treningiem zrobic bardzo mocną rozgrzewkę z dużą ilością krążeń oraz spędzić 3-5 minut "na jezuska" czyli z rozłożonymi ramionami kręcąc rękoma małe kóleczka i obracając ręce dłońmi do góry i do dołu (szybciutko). Potem trochę zabawy pustym gryfem (wiosłowanie jak na kajaku, unoszenie na prostych ramionach do przodu i za plecami). A później zaczynasz trening barków. Wchodzi dwa razy lepiej.

"Ludzie potykają się nie o góry, ale o kretowiska"
Chwała temu, kto mnie zabije. Śmierć temu, kto mnie obrazi.

...

tigi69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1277

Skup sie na pozostalych czesciach barkow:
przod(dwa cwiczenia):
wyciskanie zza glowy sztangi
wyciskanie sztangielek
bok(jedno):
wznosy bokiem sztangielek
tyl(dwa,superseria):
wznosy sztangielek w opadzie + maszyna na tyl barkow(lub jakakolwiek inna superseria na tyl barkow)
pozdrawiam

...Remember Me...

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6818

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 8
Arnoldy 4 x 12-10-8-6
unoszenie bokiem w opadziee 4 x 10
Twój trening wygląda dobrze, tylko daj unoszenia bokiem 4 serie, rozumiem, że bok to priorytet, ale 4 serie na początku treningu na świeżości stykną

, dałbym też zamiast arnoldek wyciskanie saztangielek siedząc, b.dobre na masę, możesz spokojnie robić progresję i zejść do 5-6, ja robie nawet 4 powt, duży ciężar, a jednocześnie na maksa technicznie! Pamiętaj o tym
Pozdro

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

MisieXL

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23490

Dzieki, chłopaki sogi lecą, czekam na dalsze opinie/rady

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-26 15:21:02

Good ol' chicken!

...

erulf

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 8441 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 59133

Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12
unoszenie bokiem w opadziee 4 x 12

Unoszenia nie dawaj na pierwsze ćwiczenie. Na początku dawaj wyciskanie sztangi z klatki luz za karku, unoszenie bokiem no i w opadzie, nie zapomnij o kapturach

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl

...

MisieXL

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23490

Unoszenie bokiem daje na początek dlatego ,że boczny akton jest moim priorytetem

Good ol' chicken!

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6818

odbijam soga

, a już pomijając twój priorytet ja polecam na barki unoszenie sztangielek w przód, kozackie ćwiczenie, ja b.dobrze czuje w nim barki, można je wykonywać zarówno stojąc, jak i siedząc, polecam bo warto spróbować

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

MisieXL

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23490

Też spróbuje, bo jakoś nigdy nie miałem okazji

Good ol' chicken!

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6818

powodzenia, tylko nie przesadzaj na początku z ciężarem bo ćwiczenie jest niestety kontuzjogenne

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42589

plan wyglada ok..

jednak...

możesz dać wyciskanie na sam koniec:
tj...
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x12-8 powt
-unoszenie sztangielek leżąc na ławeczce 30 stopniowej/w opadzie 4x1208
- wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8

poczujesz ten hardkore na koniec

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-26 19:51:30

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15844

Zapraszam do poczytania https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38331
Spróbuj plan naprawdę dobry, robiłem niedawno, efekty zaaa***iste Polecam naprawdę. Masz tutaj trening, którym ćwiczyłem wzorując się na artykule Mawashiego:
Wznoszy sztangielek na boki 3x10
Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8
Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat