Brzuch na ławce skośnej

Nabyłem uniwersalną ławkę - mogę ustawić ją jako ławkę skośną do treningu brzucha.

Szukam pomysłu na trening z wykorzystaniem tejże opcji.

Coś ponad 3x25 :)

Może coś takiego:
- przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku - 10-15powt
- coś na skosy...?? co?
- brzuszki na ławce skośnej - 25-25powt

Robić całość - 3 serie każdego, albo w obwodach..

Z 2x tygodniowo na koniec treningu??

Jak myślicie??
Chciałbym skorzystać z tej ławki! :)

Na skośne to brzuski z przyciąganiem raz prawego łokcia do lewego kolana a raz lewego łokcia do prawego kolana lub to z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 

Ćwiczenia generalnie znam, chodzi mi o cały plan.


Czy to nie poszerza talii??
I tak mam spory plus na brzuchu :/ Kilka cm bym chętnie zrzucił.

Wiem, że tego nie zrobię brzuszkami/spięciami/itp - jednak nie chcę dodatkowo poszerzać talii.

dodatkowo porzerzyć talie może przede wszystkim zgromadzona nań tkanka tłuszczowa- opadów bocznych, jak i innych ćwiczeń bym się nie bał, jednakże w takiej ilości powt. jak zaproponowaleś -mnie osobiście- napewno by się nie chciało trenować m. brzucha, a i efekt jeśli chodzi o rozwój masy i siły tychże mieśni zapewne będzie ograniczony; kosztem wytrzymałości i ew. może się to także przełożyć na rozwój całego ciała...

Z tłuszczem walczę...

Co do liczby powtórzeń - nie chcę stosować ćwiczeń wymagających dodatkowego obciążenia - żeby ta masa brzucha jednak się nie zwiększała..
Dlatego na ławce skośnej około 20rep...
Podciąganie nóg na drążku - max mam około 20, to w seriach po 10-15mógłbym robić...
Skosy - mogę i rowerek robić - na podłodze, albo na ławce skośnej.. Dla odmiany chyba lepiej na podłodze?

Czyli jest dół (podciąganie nóg), skośne (rowerek/opady boczne), góra brzucha (ławka skośna).

To po ile powtórzeń byłoby dobrze?? Zwłąszcza ten opad boczny!?
Obwody czy serie? W obwodach liczba powtózeń na pewno się zmniejszy w porównaniu do tego co zrobię w seriach.

daj spokój- mięśnie brzucha nie rozwiną Ci się tak aby zdysharmonizować Ci sylwetkę[choćbyś nawet dokładał po kilka ton obciążenia]

dodawaj więc obciążenia gdzie potrzeba- ew. zastosuj jeszcze trick zze skróceniem przerw pomiędzy seriami, ale powtórzenia radziłbym jednak zmniejszyć nawet o połowę w tych ćw. w których jest ich dużo, za to zwiększyć ew, ilość serii

Masz na myśli zwiększenie obciążeń, żebym robił powiedzmy max 15powtórzeń??
Przy tym jeszcze zwiększył liczbę serii...?

- dół brzucha - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4x10
- m. skośne - opady boczne z obciążeniem (nie wiem jakim, ale wybadam) - 4x 10-15
- góra brzucha - ławka skośna z talerzem 5kg - 4x 10-20.. nie wiem ile mi tego wejdzie po poprzednich ćwiczeniach.

Wiem, że ciężko wrzucić na siebie mięso, ale znając życie - jeśli czegoś nie chcemy.. wiadomo :P
Raczej nie będzie takiej reakcji, że mi się brzuch wypakuje, ale obawy pozostają. Często trafiało się w artykułach, że skosy dobrze reagują na trening i żeby nie przesadzić.

Z ćwiczeń na brzuch lubię też kółko z kolan, ale za bardzo obciąża mi to organizm i koliduje z innymi treningami, więc ostatnio nie robiłem..

Na skosy jeszcze to kiedyś robiłem - russian twist:





To jak? Plan może być??

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-25 22:10:15

Ja preferuje 20 powtórzeń na brzuch we wszystkim co wykonuje a teraz robię brzuszki na skosie z obciazeniem boczne z obciazeniem zabie spiecia i podciaganie nog w zwisie. Jak dla mnie 20 powtórzeń to jest max wiecej nie lubie robic wiec tak staram sie wszystko robic i dobierac obciazenia tempo aby maxymalnie sie zmeczyc tymi 20 powtórzeniami.

W końcu jakiś konkret.

brzuszki na skosie z obciazeniem
boczne z obciazeniem
zabie spiecia
podciaganie nog w zwisie
po 20rep. OK

Robisz w tej kolejności??
Seriami czy obwodowo? ile serii
ile razy w tygodniu?

Pytam o kolejność, bo trzymałbym się raczej kolejności proponowanej w ABS II - dół/skosy/góra..

Co to są żabie spięcia ?
Mam!!





a dokładniej tutaj:
http://www.mnbbc.com/content.php/237-Najbardziej-hardcorowe-cwiczenia-na-miesnie-brzucha!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-25 23:59:37

Tak dokładnie to są żabie spięcia. Ćwiczenie wydaje się może bezsensowne lekkie ale zapewniam że wykonanie go dobrze w kilkunastu powtórzeniach powoduje duże palenie mięśni. Ćwiczenie świetne przynajmniej dla mnie. Ja zobaczyłem to ćwiczenie kiedyś właśnie u tego gościa z tym że ja to na jakiejś stronce widziałem i tam był jeszcze opis. Przydałby ci się może poszukam.

Ja wykonuje te ćwiczenia w treningu FBW tak więc jedno ćwiczenie na jeden dzień treningowy. Według mnie łączyć je w jeden trening to jak dla mnie za dużo za ciężko dlatego ja na twoim miejscu rozbiłbym to na 2 treningi w tygodniu. Ja to bym połączył w podciąganie nóg i skośne a na następnym skos w duł i na dobicie żabie spięcia.

Podciąganie nóg to nie dokońca chodziło mi w zwisie takim że wisisz złapany za drążek i robisz tylko opierasz ręce na poręczach i podciągasz nogi. Abs Isolation - Hanging Leg Raises / Constant Tension ten gość pokazuje na innym filmiku z tym że ja bardziej prostuje nogi. Tak żeby nie było nieporozumień też świetne ćwiczenie i mega pompa.

Jeśli masz dostęp do drążka to ja polecam ci robienie allachów. Nie ma lepszego ćwiczenia na masę brzucha. Tylko przy robieniu ćwiczeń musisz w szczególności kontrolować to abyś ćwiczył brzuchem może śmiesznie brzmi ale żabie spięcia czy podciąganie nóg jeśli się nie skoncentrujesz wykonasz nogami a nie brzuchem. Musisz wyczulić się na to.

oczywiście nie do drążka tylko do wyciągu górnego