Bułgarskie przysiady vs wykroki

Witam, chciałem zapytać czysto teoretycznie.

Które z wyżej wymienionych ćwiczeń przełożą się lepiej na hipertrofię czwórek? Planuję oprócz przysiadu dodać drugie ćwiczenie ale zastanawiam się które będzie bardziej efektywne, jeżeli celem jest hipertofia mięśni czworogłowych?

W treningu nóg poza wersją przysiadów doskonale sprawdzają się ćwiczenia unilateralne czyli jednonóż i tutaj idealnie się sprawdza zarówno wykroki jak i przysiady bułgarskie. Tutaj nazwa "przysiady" jest nieco myląca bo właśnie bliżej temu ćwiczeniu do wykroków i tak na prawdę są bardzo zbliżone pod względem wykonania jednak są pewne różnice.

Wykroki można łatwo dostosować do naszych potrzeb czyli do mięśni, które chcemy bardziej zaangażować do pracy regulując długość wykroku im dłuższy jest ten wykrok tym mocniej pracuje nam tylna taśma czyli tył uda i pośladki.
W przysiadzie bułgarskim najczęściej dłuższe jest napięcie mięśniowe w czworogłowym bo wykonujemy ćwiczenie jednonóż przez całą serię i wszystkie powtórzenia.

Jednak planując trening nóg można z powodzeniem wykonywać te ćwiczenia zamiennie co mikrocykl treningowy. Bo oba się doskonale nadają do rozbudowy nóg i są wymagające. Przede wszystkim wspomagają naszą propriocepcję, której dzisiaj nam brakuje, a zmysł ułożenia ciała w przestrzeni i stabilizacji jest bardzo istotny.

Witaj,
obydwa ćwiczenia będą dobre.