Budowa planu treningowego na redukcję tkanki tłuszczowej

Witam! Otóż potrzebuję planu treningowego jak w temacie, jednak jako kompletnie początkujący nie mam pojęcia w jaki sposób to ułożyć. Dlatego zwracam się z prośbą do Was o pomoc w budowie takiego planu. Czas pozwala mi na uczęszczanie na siłownię w takie dni jak: piątek, niedziela i wtorek. Istnieje także możliwość żeby zaraz po każdym z treningów na siłowni skorzystać z pływalni, dlatego może warto to wykorzystać. Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 96

Wzrost: 183

Cel treningowy: spadek masy ciała, uwidocznienie mięśni

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna(rozbrat z treningami i meczami od połowy września z powodu kontuzji, a po jej wyleczeniu rozpoczęła się przerwa międzyrundowa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Na chwilę obecną brak diety, ale chcę się postarać przejść na dietę białkową wraz z rozpoczęciem treningu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Wraz z rozpoczęciem treningu chcę zacząć zażywać Thermo Fat Burner + Fat Transporter a także odżywkę białkową raz dziennie w przypadku pełnej ilości posiłków w ciągu dnia, w momencie kiedy ze względu braków czasowych któryś z posiłków wypadnie to alternatywnie do niego druga porcja odżywki białkowej

najpierw poczytaj o fbw
do tego dodaj np. rower, basen, biegi
i sprawa najważniejsza dieta na minus

te odzywki to najpierw sobie odpuść, lepiej zainwestuj w dobrą dietę