Budowa sylwetki "v"

Witam, mam 16 lat. Na początku lutego ważyłem 81 kg przy 175 cm co skłoniło mnie do zapisania się na siłownie. Po 2 miesiącach ćwiczyłem z planem treningowym. Pod koniec czerwca zakończył się mój epizod na siłowni (1 września wracam) z powodu zamknięcia jej na okres wakacyjny, moje wymiary wynosiły wtedy:
Łydka - 40 cm
Udo - 57 cm
Talia - 78 cm
Biodra - 82 cm
Klatka - 104 cm
Biceps - 37 cm
Na początku lipca trenowałem brzuch (brzuszki, skosy itd.) aby "przynajmniej coś ćwiczyć".
Jednak trwało to max 2 tygodnie.
Na początku sierpnia postanowiłem ponownie "się zmierzyć".
O ile nogi w ogóle nie zmieniły wymiarów o tyle reszta wyglądała tak:
Talia - 79 cm
Biodra - 86 cm
Klatka - 98 cm
Biceps - 35,5 cm
No i waga 78 kg mnie nie zadowoliła, ponieważ wcześniej (pod koniec czerwca) ważyłem 73-74 kg. Automatycznie wziąłem się za siebie, zacząłem ponownie ćwiczyć brzuch i biegać 7 dni w tygodnu po 7 km. Waże aktualnie około 72 kg. Wymiary:
Talia - 77
Biodra - 80-81
Klatka - 97
Biceps - 35
Moge teraz przejść do sedna, jak wcześniej wspomniałem 1 września wracam na siłownie i chciałbym w przeciągu max 8-10 miesięcy mieć kaloryfer oraz sylwetke "v". Jakie suplementy polecacie? Co powinienem jeść? Prosiłbym też o rozpisanie podstaw planu treningowego. (Ćwiczyć mogę 6 razy w tygodniu około 2h) Pozdrawiam :)

Uważam tak samo jak rion. Widać, że jest dobra solidna podstawa do budowania. W Twoim przypadku dążąc do sylwetki ,,V'' najważniejszym czynnikiem będzie dobra dieta.

Prawie 10kg mniej a pas taki sam ?

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Wyniki silowe w glownych bojach (przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac)


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2016-08-28 22:21:36

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 72

Wzrost : 179

Cel treningowy : Poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : około 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Amatorsko piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od 1 września dostęp do siłowni

Dieta : Brak, aczkokwiek staram się jeść w miare niskokalorycznie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : od 2 tygodni machine man burner

Ostatnio przerabiany plan: aktualnie nie posiadam już, aczkolwiek wątpie żeby był na tyle ważny (był dość amatorski)

Wyniki silowe w glownych bojach (przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac) : Wyciskanie leżąc 85kg

Co do pasa to różnica jest od czerwca do sierpnia. W lutym nie mierzyłem się, ale było około 90 cm.

U każdego sylwetka v będzie inaczej wyglądać, jeden może mieć szeroką obręcz barkową, wąską talię i biodra inny sylwetkę tzw. ołówek więc jeden osiągnie zadowalającą sylwetkę stosunkowo szybko a inny latami. Pytasz się jakie suple masz brać a nie masz diety więc żadnego sensu nie ma jak na razie się za nie zabierać, jedynie witaminy i omega 3. Starasz się jesc nisko kalorycznie a to nie ma nic wspólnego z kulturystyką jak chcesz osiągnąć ten cel dokształć się pierw na temat diety w sportach sylwetkowych. Na temat treningów poczytaj np. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Ni pokazałeś zdjęc sylwetki więc nie wiadomo na ile realny jest twój cel, zredukować się da ale czy masa mięśniowa będzie zadowalająca, ciężko powiedzieć

Co do zdjęć wygląda to tak (wiem, że jest źle ale myślę, że spokojnie da się coś z tego zrobić) +z góry przepraszam za jakość :)

...

...

Bez dietki nie ma sylwetki. Dopnij dietę, bo bez tego, to nawet nie ma co zaczynać rozmowy o sylwetce. Masz krzywy kręgosłup?

Niee, po prostu zdjęcie wyszło jak wyszło, a że zorientowałem się póżniej to już nie usuwałem :)

Podstawy do budowania sylwetki masz bardzo dobre więc jest podstawa na działania. Dopniesz dietę, rozsądny trening i bez problemu będzie szło.