Bulk na redukcji?

Witam,

Proszę o informację co sądzicie o uzupełnieniu diety odżywką typu bulk? Na porcje 70g 32W/32B/2,4T razem 274kcal i tylko1,2g cukru Jestem na redukcji, mam jeść ok. 2500kcal natomiast czasami nie jestem w stanie tego przejeść i kończę na ok 2200kcal.

Pozdrawiam.

Cześć!

Jak najbardziej możesz uzupełniać kalorie w trakcie diety redukcyjnej z suplementów. Korzystanie z takich produktów ma pomagać. Jednak zamiast bulka pomyślałbym o wykorzystaniu odżywki białkowej - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
i robieniu z niej shake'ów z różnymi dodatkami. Taka strategia pozwoli Ci na dostarczenie większej ilości mikroskładników (witamin i minerałów).


Prosty przepis:
- 30g odżywki białkowej
- dowolne owoce np: banan, borówki, jabłka (co Ci tam pasuje)
- mleko 3.2%
- szczypta cynamonu
- możesz dodać szpinak, doda to mikroelementów.

skoro masz problemy z dostarczeniem tak malej ilosci kalorii no to nie ma innego wyjscia, jak wlasnie odzywka tego typu. jednak pamietaj, ze spokojnie mozesz sobie zrobic takie cos samemu w domu i na pewno bedzie zdrowiej, np. wpc zblendowac z bananem i maslem migdalowym.

Jeszcze na masie bym zrozumiał, ale na redukcji ? W teorii można, ale po prostu jeśli nie masz ochoty jeść i masz efekty. To znaczy, że duży indeks sytości diety, ew. problemy trawienne

Po okresie 2 tygodni nie mam praktycznie żadnych rezultatów, niby 1,5kg ale zakładam że to woda bo obwody bez zmian. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2500kcal, jem ok.2200 kcal więc zakładam, że brak efektów jest przez niedojadanie.


Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2021-04-05 17:49:59

Widocznie kiepsko ułożyłeś dietę jak na redukcji musisz popijać bulka.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-04-05 18:12:28

Widocznie nie przeczytałeś mojego pierwszego posta.


Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2021-04-05 18:18:32

Przeczytałem ale tam nic konkretnego nie napisałeś .
Wstaw swój jadłospis tutaj .

Napisałem bardzo konkretnie że nie mogę tego przejeść, stąd pomysł na bulka. Dieta jest oparta o produkty jak najmniej przetworzone takie jak ryż, ziemniaki, kasze, mięso drobiowe, wołowe, warzywa itd.. To czy ktoś jest w stanie przejeść czy nie pewną ilość kalorii jest sprawą indywidualną. Co do porad w układaniu diety to bardzo dziękuję ale nie mam zamiaru jej wklejać "waszym" sposobem bo cokolwiek by tam nie było to i tak dowiem się że jest źle, że mam użyć opcji szukaj, że źle wyliczyłem makro a finalnie wyjdzie że jedyne co mogę jeść to ryż z kurczakiem 6 razy dziennie. Już kiedyś mocno się zaangażowałem w redukcję "forumowym" sposobem. Wklejałem dietę, ćwiczenia a po miesięcznej redukcji jak nie było żadnych rezultatów to nikt nie raczył opisać i zasugerować kolejnych kroków. Większość forumowiczów lubi zj***ć kogoś że zła dieta, złe ćwiczenia, złe wyliczenie kcal ale jak się pojawia ktoś rzetelnie wypełniający ich zalecenia i odbija się od ściany to dziwnie przestają pisać.
Bardzo dziękuję za odpowiedź w sprawie bulka, myślę że temat można zamknąć.




Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2021-04-05 18:52:17

Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2021-04-05 18:53:53

Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2021-04-05 18:55:09

musisz wiedzieć z czego brakuje Ci kalorii, czy to węgle białko czy tłuszcz, jak brakuje Ci tłuszczy to słabo uzupełniać je bulkiem, raz na jakiś czas ok, ale codziennie bym nie usupełniał braków tłuszczy bulkiem

Przede wszystkim brakuje mi węgli i białka, bulkiem chce się wspomagać na etapie adaptacji do diety i sukcesywnie zmniejszać udział bulka a zwiększać normalnego jedzenia.

Mogę zrozumieć braki białka ale węgli ??? Zjedz jabłko , będzie smacznie i korzystnie dla zdrowia