CREATINE MEGA CAPS 1250 - 150 caps-dawkowanie

Witam serdecznie, zakupiłem własnie wczoraj Creatine mega caps 1250 - 150 caps. I moje pytanie jest co do dawkowania, słszałem różne zdania, i już mam lekką zamota. I was proszę o komentarz i o zdanie. Czy Takie dawkowanie

T 4 kapsy na czczo, 4 kapsy po treningu
N 4 kapso o tej poże co norlamnie po treningu

czy

T 4 kapsy po treningu ?
N 4 kapsy o tej poże co normanie po treningu.

Prosze o waszą fachową wypowiedź. pozdrawiam

Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, glukonian, α-ketoglutaran i orotan.
Powyższe formy różnią się między sobą zawartością czystej kreatyny.
Występują w formie kapsułek, proszku bądź płynu.

Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.
W przypadku tego produktu dawka wynosi 4 kapsułki.
W dzień treningowy: 4 z posiłkiem przedtreningowym i 4 z potreningowym.
W dzień wolny o d treningów: 4 kapsułki z dowolnym posiłkiem z węglowodanami.

Ranking: https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112

Sklep SFD: https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html
https://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
https://www.sfd.pl/jak_dlugo_mozna_brac_kreatyne_-t12906.html

T kapsy przed i 4 po treningu
NT 4 kapsy na czczo

T 3naczczo + 3przed + 3po
N 3naczczo + 3 w godzinach T razem z weglami i tauryna

ja bym chyba tak bral.. ale biore cos lepszego

hm.. troche mało tych kapsów na cały cykl ^^

krótki bo krótki, ale zrobi...

ziper69 : ale teraz już sam nie wiem, opakowaniu pisze żeby nie przkraczać dziennej dawki ( 4 tabsy ), także to ty na to ? treningi mam 3 razy w tygodniu.

mozesz brac po 4kaps/dz /5g dziennie/
i tez bedzie dobrze :)

w treningowe spokojnie mozesz brać 2x po 5g

Zależy jeszcze od twojej masy ciała, jeśli jest spora to oczywiście możesz zwiększyć dawki, a jeśli masz małą mase i jeśli ten cykl jest twoim pierwszym to stosuj się z zaleceniami producenta:) Pozdro.

on chyba juz dawno skończył ten cykl
tym bardziej, że zaczął rok temu

no ale...
może poleciał stałą suplementację

OMFG


Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-05-30 13:24:14

Ja biore 2 capsy przed treningiem 30 minut i bezposrednio po 4 capsy a w dni nie treningowe 2x po 2 capsy rano i po polodniu

za 10 dni koncze cykl a juz mam 5 kg w wycisku :):):)

Polecam !!!!!