CZY ĆWICZYĆ CODZIENNIE ?

Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Mam czas i możliwości ćwiczyć codziennie. Spotykam się z wieloma opinniami na zasadzie "są dwie szkoły..". Chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty w rozwoju umięśnienia. Proszę o opinnie na ten temat. Czy ćwiczenie codzienne przynosi lepsze efekty, czy też ćwiczenie co drugi dzień. Nadmienię, że mam 36 lat, a każdy trening wykonuję sumiennie, staram się na 100%, daję z siebie wszystko. Poprostu to lubię.

To ile razy w tygodniu wykonujemy trening zależy od naszego celu i poziomu wytrenowania. Zawodowi sportowcy miewają w szczycie sezonu nawet kilka treningów w ciągu dnia i dają sobie z tym radę. Trzeba jednak pamiętać, że zwykle nie mają oni celu sylwetkowego a o stan ich zdrowia, samopoczucia i jak najlepszej regeneracji dba cały sztab ludzi. Ich organizmy są też o wiele bardziej przystosowane do większego wysiłku.

Trenując rekreacyjnie, dla siebie, w celu poprawienia wyglądu czy sprawności wykonywanie codziennie ciężkich treningów nie ma najmniejszego sensu. To że mamy niespożyte pokłady energii nie znaczy, że trzeba je zużyć jak najszybciej. Podczas wykonywania ciężkich treningów w naszym ciele zachodzi mnóstwo procesów. Jednym z nich jest wydzielanie kortyzolu, który w nadmiarze wspomaga rozwój tkanki tłuszczowej i procesy kataboliczne. Jego poziom spada kiedy się wyciszamy, odpoczywamy, śpimy. Zwiększając częstotliwość treningów narażamy się na zwiększoną produkcję tego hormonu a co za tym spowalniamy a czasem i blokujemy progresję.


Nie bez powodu mówi się, że dana grupa mięśniowa powinna mieć min. 24 godziny przerwy pomiędzy sesjami. Można wykonać trening dzień po dniu zakładając, że najpierw robimy np. nogi a następnym razem plecy. Należy jednak pamiętać, że ciało to nie maszyna i potrzebuje też chociaż jednego dnia w tygodniu kiedy całkowicie może się odprężyć. Nie znaczy to, że trzeba leżeć na kanapie brzuchem do góry. Można w tym czasie pójść na spacer, popływać w basenie czy pojeździć na rowerze w lesie. Niech to jednak będą lekkie i przyjemne aktywności.

Dlaczego regeneracja jest taka ważna?
Regeneracja to odpoczynek nie tylko dla ciała, ale też umysłu. Kiedy jesteśmy słabi, niewyspani diametralnie obniża się także nastrój. Stajemy się apatyczni, depresyjni, wykonywanie codziennych czynności staje się męczące a wszyscy wokół nas rozdrażniają. Na dodatek widzimy, że nie ma efektów naszych starań, ciało robi się miękkie i nieatrakcyjne a to tylko pogłębia nasz kiepski stan.
Jeżeli zależy nam na efektach naszych treningów dbajmy nie tylko o technikę ćwiczeń, dietę i dobry plan treningowy. Pamiętajmy, że regeneracja to element higieny naszego ciała, któremu należy się szacunek.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/7_miesięcy_ćwiczeń_na_siłowni__brak_efektów_duży_temat_-t551253.html
https://www.sfd.pl/czy_mozna_ćwiczyć_codziennie__-t227680.html
https://www.sfd.pl/Czy_dobrze_jest_chodzić_na_siłownie_codziennie__-t119044.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:01:39

codziennie to za duzo dla organizmu.NMajlepeij 3-4 razy w tygodniu i nie musisz na maksa bo jak bys codziennie trenował to nie miał bys czasu na regeneracje

ale sportowcy rowniez cwicza codzienie:) A maja czas na regeneracje? Raczej tak widac po ich budowie. Pozatym wydaje mi sie jezeli sie cwiczy codzienie to rosna same miesnie a nie miesnie z woda czy z tluszzcem :)

kawior źle ci sie wydaje !!!!!!

trening powoduje ze na miesniach powstaja mikrouszkodzenia, które sie odbudowują z nadmiarem ! a zeby sie odbudowaly trzeba czasuy

A I KKAWIOR jesli myslisz ze kulturysci wygladaja caly czas jak na zawodach to prosze zamilcz

no wiesz jeszzce sie nie znam :d

dobry z ciebie dzik ,,codziennie'' ! jak byś tak ćwiczył to byś wytrzymał góra z miesiąc i byś padł ze zmęczenie do tego byś się ejszcze przetrenowal , znudziła by ci się szybko siłownia , nic by ci siła nie szła . CHYBA ŻE COŚ BIERZESZ TO MOŻESZ CODZIENNIE CHODZIĆ BO WTEDY SZYBSZA REGENERACJA ! np. Kreatyna albo aminokwasy ale też nie codziennie ale częściej niżzwykle przerwa zawsze musi być ...!

Witam !
Proponuję 3-4 dni w tygodniu - REGENERACJA jest nieodłącznym elementem treningu.Tak jak wspomniał kolega F..master - w mięśniach następuje proces kataboliczny - czyli mikroubytki - gdybyś trenował codziennie - poprostu spaliłbyś mięśnie. Każdy mięśień potrzebuje odpowiedni czas na regenerację
Pozdrawiam i życzę sukcesów !

"ŻE COŚ BIERZESZ TO MOŻESZ CODZIENNIE CHODZIĆ BO WTEDY SZYBSZA REGENERACJA ! np. Kreatyna albo aminokwasy ale też nie codziennie ale częściej niżzwykle przerwa zawsze musi być ...!
"

ksiang zaprzeczasz sam sobie... przeczytaj cos zanim wysliesz

NIE ILOŚC ALE JAKOŚĆ SIĘ LICZY W TYM SPORCIE.

Cwicze od 4 lat. I dopiero teraz gdy ćwicze maksymalnie 3 razy w tygodniu mam najlepsze efekty. Faktycznie każdy myśli że im więcej tym lepiej, ale tak nie jest.