Cardio po treningu - rower

Witka,
mam pytanie, przechodzę na redukcję, czy dobrym cardio po treningu będzie jazda na rowerze? 30-60min, jeśli tak to jakim tempem?

po treningu i oddatkowo w dni w ktore nie chodzisz na silownie. bo najlepsze efekty podczas redukcji osiagniesz codziennymi aerobami. trwac musza minimum 20-30 min bo dopiero od tego czasu zaczynasz spalac tkanke tluszczowa

Najlepsze z możliwych form aerobów, to przede wszystkim bieganie (na wolnym powietrzu, najlepiej z dala od spalin, po miękkiej i w miarę równej nawierzchni, mając założone dobre buty do biegania), pływanie na basenie, a także w mniejszym stopniu skakanka.

bieganie i skakanka tak ale zalezy tez przy jakiej wadze bo stawy moga na tym ucierpiec

W takim razie pozostaje pływanie lub rowerek treningowy.

Venso

Z tym przeplataniem biegania to ciało może reagować tak, że jak za dużo dasz treningów (siłowych+biegowych) to ciało uczy się coraz bardziej oszczędzać energię i spowalnia metabolizm, a wtedy gorzej zrzucać tłuszcz.

Co do tego kiedy robić aeroby, to polecam robić aeroby, ale najlepiej w dni wolne od treningu siłowego.
Jeśli trening siłowy robi się 3x w tygodniu, to aeroby należy zacząć robić 2x w tygodniu i dopiero z czasem dodać jeden dzień.
Czyli początkowo ćwiczymi siłowo w poniedziałek, środę i piątek, a aerobowo we wtorek i czwartek, z czasem ćwiczyć można aerobowo również w sobotę.
Niedziela natomiast powinna być dniem wolnym od jakiegokolwiek treningu, a jedyne dopuszczalne formy aktywności fizycznej w niedzielę, to lekkie spacery.

Tak w ogóle, to najlepsze na spalanie tłuszczu jest połączenie treningu siłowego (3x w tygodniu) i treningu interwałowego (2x w tygodniu w dni wolne od siłowni).
Żeby jednak móc robić interwały trzeba mieć solidną kondycję pozwalającą biec non stop 30 - 40 minut z prędkością conajmniej 12 - 13 km/h.

Możesz robić spokojnie cardio na rowerku po treningu jak lubisz, a w dni nietreningowe bieganie - będziesz mieć urozmaicenie, a to pozytywnie wpływa na samą motywację do treningu, jak i pracę i regenerację mięśni.