Cardio po treningu siłowym.

Witam.
Po dosyć intensywnym treningu siłowym, nie jestem już na siłach aby wykonać trening aerobowy. Wcześniej wykonywałem go przed treningiem siłowym (wiem że tak nie powinno się robić, ale wyjścia nie miałem), ale grzebiąc w planie treningowym postanowiłem ustawić wszystlko na poprawne tory. Po treningu FBW nie jestem w stanie stanąć na bieżni, a nawet jeśli już zbiorę się na siły, to aeroby kończą się zazwyczaj po 10min, potem mnie zatyka.
Trening FBW wykonuję 5 razy w tygodniu (Pon - Pią), i każdy z tych treningów chciałbym kończyć dobrze wykonywanymi aerobami.
Czy jest jakiś sposób aby 'rozbudować' formę? Czy może powininenem się przerzucić w końcu na orbitrek?
Proszę o pomoc.

a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny.

Koniu151

a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny.

Treningi przeplatane 1, 2, 1, 2...

Trening 1:
- Przysiady ze sztangą (4x8)
- Martwy ciąg (4x8)
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10)
- Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10)
- Wyciskanie francuskie do czoła (4x10)
- Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę)

Trening 2:
- Wykroki w miejscu (4x8 na nogę)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha (4x12)
- Wyciskanie hantli na ławce skośniej (4x10)
- Wznos hantli oburącz (4x10)
- Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia jednorącz (3x12 na rękę)
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x10)

Co do stażu to nie wiem co mogę powiedzieć. Styczność z siłownią ok. 2 lat, jednak nie angażowałem się wtedy aż tak bardzo jak teraz. Brak diety, ułożonego planu itd. Z czasem zainteresowanie wzrosło, z treningiem i dietą lecę od początku kwietnia.
Dlaczego x5? Po prostu przyzwyczaiłem się do tego treningu na tyle żeby wykonywać go codziennie, i nie odczuwam jakiś efektów ubocznych ;) Chcialbym tylko poukładać sobię plan co do redukcji masy tłuszczowej.

Zmieniony przez - David970 w dniu 2015-05-20 20:54:43

także 3 treningi starczą Ci w zupełności. Posta na postawy, pomiń pierdółki. np plan 5x5 na 3 podstawowych ćwiczeniach styka.

Koniu151

także 3 treningi starczą Ci w zupełności. Posta na postawy, pomiń pierdółki. np plan 5x5 na 3 podstawowych ćwiczeniach styka.

Nie do końca rozumiem. Ograniczyć do 3 dni? I które ćwiczenia wykonywać?
I wracając do tematu aerobów, przerzucić się na ten orbitrek? Oraz ile razy cardio w tygodniu?
Wiem, sporo pytań, ale już raczej będę wszystko wiedział :)

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach.
daj aeroby w dni wolne od treningu.

Koniu151

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach.
daj aeroby w dni wolne od treningu.

Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :)
wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy?
np. taki plan:
Pon, Śro, Pią - FBW
Wto, Czw - Cardio
Sob, Nie - Regeneracja

jak dobrze pokierujesz dietą i treningiem siłowym to wystarczy.