Catering dietetyczny

Cześć, chce schudnąć, niestety jestem leniem i wpieprzam wszystko co popadnie. Głównie kfc i inne gotowce z biedronki + min 2 l słodkich napoji, wody praktycznie nie ruszam, a jak już to dosypuje cukru . Nie mam cukrzycy, wyniki badań wyszły bardzo dobrze co nawet mnie zdziwiło, ale do rzeczy. Postanowiłem, że jeśli sam tego ogarne to czas spróbować cateringu, dokładnie body chief.

112 kg
181 wzrost
21 wiek
Treningi 4 razy w tygodniu mma
Praca, przez 7,30 h cały czas na nogach praktycznie. Nie tyle stoje co chodze.

Po obliczeniach w kalkulatorze wyszło mi jakies 3350, żeby schudnąć. Stąd zakładam ten wątek.

Rozważam catering 3000 kcal. Kumpel zarzucił pomysł, żebym wziął 2500 i się go trzymał, nic nie ucinał ani dodawał. Samo zejdzie. Nie mam, aż takiej wiedzy, a chce wreszcie zadbać o siebie i zrobić to raz, a dobrze.


Ile waszym zdaniem powinienem wziąć kcal na początek? Jak kumpel, czyli 2500 i się tego trzymać. Chodź wydaje mi się to za mało czy 3000 i stopniowo ucinać np 100 kcal co 2 tyg jak będą przestoje w wadze?

Dodam, że niedokładne żucie pokarmów białkowych może się wyraźnie przyczynić do zmniejszenia ilości przyswajanego z nich białka i bardziej na to trzeba zwrócić uwagę, chcąc je dobrze wykorzystać, niż zwiększać nadmiernie pulę, ignorując białka roślinne.

Pierwszy komentarz pod artykułem podanym przez domera jest także wymowny, a napisany przez dietetyka sportowego (jak zapewne cały artykuł).

Chce schudnąć do swojej zdrowej wagi, czyli u mnie będzie to pewnie z 75-80 kg.

Zdecydowanie 3000 kcal , gdyż firmy kateringowe do tej kaloryczności wliczają wszystko włącznie z warzywami .Proponuje opcje sport , która w rozkładzie makroskładników będzie najkorzystniejsza .Body Chief oferuje diety w 2 wariantach kalorycznych: 3000 oraz 4000 kcal, w przypadku jakichkolwiek wątpliwości można bez problemu skontaktować się z dietetykiem. Nie ma niestety informacji o zawartości poszczególnych makroskładników oraz białka. Jednak podczas kontaktu z dietetykiem informację taką zapewne bez problemu można uzyskać.
Tutaj proponuje korzystać z tej opcji i kontaktować się z dietetykiem .

Kalkulator niekoniecznie jest dobrym narzędziem do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Policz Jeszcze raz dokładnym wzorem i wklej tutaj wyliczenia. Wtedy zobaczymy ile kalorii warto przyjąć w czasie redukcji tkanki tłuszczowej:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zakładając jednak, że wynosi ono 3350 kalorii, to mało sensowne będzie wchodzenie na tak niską podaż jak 2500 kalorii. Zdecydowanie 3000 i obserwacja obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.

Jak juz wyżej zostalo wspomniane - najpierw wylicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie ale ze wzoru ( bedziesz miał porównanie do kalkulatora) jeśli wyjdzie podobnie to na start weź 3000kcal i obserwuj .Lepiej zaczac z wyższego pulapu żeby było z czego ciąć - zrobileś dobrze zadając pytanie i nie słuchając kolegi który niezbyt dobrze doradził .

kiedyś po rozmowie ze znajomym który korzysta z takich usług wynikło, że w tych gotowych dietach ciężko jest ogarnąć rozkład makroskładników, a szczególnie ilość białka, dlatego możesz też rozważyć wzięcie 2500kcal i posiłek ok 500kcal przygotować sam jakiś wysokobiałkowy

Wyliczenia wstawie do wieczora. Zabrzmi to głupio, ale serio te makroskladniki są, aż tak ważne? Trenuje mma, więc dla mnie priorytetem są węglowodany.

Nie są dla Ciebie priorytetem węglowodany, a odpowiedni rozkład składników odżywczych i kalorii w diecie. Różnica jest jedynie taka, że wystarczy Tobie około 1,5 grama białka na kilogram masy ciała w diecie. Tłuszcze w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby jednak bazować na tłuszczach, a węglowodany ograniczyć do 100-150 gramów. Często sprawdza się zasadą treningu na niskich węglowodanach, a startu na zawodach na wysokich.

NaKliMaCie

Wyliczenia wstawie do wieczora. Zabrzmi to głupio, ale serio te makroskladniki są, aż tak ważne? Trenuje mma, więc dla mnie priorytetem są węglowodany.

dieta to podstawa, organizm korzysta z energii i musi się regenerować, a do tego potrzebuje właśnie odpowiedniej ilości dostarczanych makroskładników