Chude Łydki - prośba o radę

Witam wszystkich,

Chciałbym was prosic o poradę. Mam bardzo chude łydki, totalnie nieproporcjonalne do reszty ciała. Uda są w porządku, łydki natomiast chude jak patyki. Niestety póki co nie mam czasu na trening w siłowni, i tu chciałbym prosic o jakieś cenne wskazówki dotyczące treningu.

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu, żeby zwiększyć masę łydek. Czy jest moze jakiś przyrząd, który można kupić żeby ułatwiał trening.

Z góry dzięki

Paweł

Nie od dziś wiadomo, że dobrze dobrany trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Niestety nie zmienisz, jej nie wykonując treningu oporowego z ciężarami. Szczególnie tak opornej partii mięśniowej, jak łydki. Mięśnie nasze w celu wzrostu potrzebują bodźca w postaci treningu i czegoś, co je odżywki - czyli odpowiedniej diety. Bez tych dwóch podstaw nie jesteś w stanie nic zrobić. Dlatego też zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html, gdzie moderatorzy i doradcy pomogą Ci ułożyć odpowiednią dietę. Przyniesie ona jednak efekty, tylko wtedy, gdy będziesz odpowiednio stymulował mięśnie do wzrostu. Polecam więc poczytać o tym, w jaki sposób ułożyć trening siłowy. Inaczej niestety pozostaniesz dalej z chudymi łydkami: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. Szczegółowo odnośnie do łydek warto poczytać również ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/584/lydki---najbardziej-oporna-grupa-miesniowa.

Jeżeli przyłożysz się do zaleceń, to pozostaje już tylko kwestia czasu i cierpliwości. Za kilka lat na pewno Twoja sylwetka, w tym i łydki będą wyglądały dużo lepiej. W sytuacji, gdy nie zastosujesz się do zaleceń, wielce prawdopodobne, że będzie tylko gorzej. Nie tylko z wyglądem sylwetki, ale przede wszystkim z Twoim zdrowiem, a ono jest najważniejsze.

Niepotrzebny Ci żaden przyrząd.
Łydki można ćwiczyć niemal wszędzie.
Po prostu robisz różnego rodzaju wspięcia na palce, najlepiej na podwyższeniu (może być na schodach), możesz brać w łapkę jakieś dodatkowe obciążenie (sztangielkę, a jak nie masz to np wiadro z jakimś obciążeniem, plecak itp).
Oczywiście robisz to w seriach, nie jakoś przypadkowo.
Łydki (ze względu na codzienne obciążenia) są bardzo wytrzymałymi mięśniami, więc nie jest łatwo zwiększać ich obwód... ale dla chcącego nic trudnego

Jest to bardzo oporny miesien i musisz dac mu duzego kopa

1. wspięcia ze sztangą na barkach
2. wypychanie na suwnicy jedna noga - jesli masz dostep do suwnicy
3. wspięcia ze sztangą na udach

Dobrze rozciagaj lydki. Przerwy miedzy seriami ok 50-70 sec. ilosc powtorzen 10-30

Jaki masz obwód łydek:>?

jak paradoox. krótkie przerwy, dużo powtórzeń(ja robię 25-30) i do palenia, czyli na maxa jak je porządnie zmeczysz to nie moga nie rosnac.

Łydki to ciężka sprawa, napewno łatwo czy szybko ich nie ruszysz. Jedno/Dwa Ćwiczenia, 3-4 serie każdego z nich, 8-25 ruchów - zależy jak na kogo działa. Maksymalny zakres ruchu, dopinanie łydek przez 2-3 sek. w górnym położeniu.

no i ważne jest, żeby łydki robić dynamicznie.
nie trenuje się ich tak, jak inncyh partii, tylko dynamiczne spięcia.

Dynamicznie do gory, zatrzymaj ruch na moment i w dol powoli.

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 12:35:36

Witam wszystkich...

Przede wszystkim dzieki za odpowiedzi. Obwody mojej nogi to :
Łydka - 34 cm w najgrubszym miejscu )
Obwód uda 54 cm

To chyba nie za dobrze jak na chłopaka w wieku 22 lat :)

najgorsze w tym wszystkim jest to, że nie tylko sam mięsień jest chudy, ale ogólnie tak jakby brakowało tam tłuszczu i mięcha

Jeśli macie jeszcze jakieś ciekawe porady (może np. jakiś zastrzyk w łydkę :) ) to bede wdzięczy ...

Pozdro i THX

pavulon616 może np. jakiś zastrzyk w łydkę
Ćwiczysz coś czy tylko chcesz pogrubić łydkę, to jest Twój cel?

Wielu kulturystow miewaja problemy z lydka..
Radoslaw Slodkiewicz cwiczyl je na samym poczatku treningu 4-5 razy w tygodniu.

edit1: o tak wstrzyknij sobie pavulon ;d
adit2: moj 200 post na sfd ;o

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 16:20:30