Chude ramiona

Witam, ćwiczę już długi czas, widze progres silowy i wyglądowy w wielu partiach mięsni ale nie w ramionach- jak były chudziny tak są, gdzie szukać problemu? obecnie robie 3x tygodniowo FBW

oraz pokaż jadłospis swój przykładowy np z wczoraj
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Nie jestem profesjonalistą ale ze strony technicznej warto zwrócić uwagę na mocne ściskanie sztangielek lub sztangi i żeby trzymanie trwało jak najdłużej. Mi przynajmniej pomogło :)

wrzuć cały plan :) dokładnie co kiedy i w ilu seriach i powt . I ogólnie co z żywieniem?

W ciemno nic nie oceniamy, plan fotki ankieta

Dokładnie , link z ankietą + foty i aktualny plan treningowy
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

i zobaczymy co należy zmienić

Informacje o Tobie bardzo nam się przydzadzą także jw
Jak ćwiczysz planem fbw już długi czas to najwyższa pora wymienić na inny

Lecę tym fbw od miesiąca, może półtorej. Diety takowej nie posiadam - poprostu jem 5 posiłkow dziennie, choć rano mam problem z zjedzeniem czegokolwiek ale zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, pozniej w szkole kanapki + gainer, w domu jem 200g karkówki i 100g ryżu/300g ziemniaków, pózniej pierś 100g i ryż 100g + jakies warzywa no i na kolacje omlecik z 3-4 jaj Dodam że mój wiek to 15 lat, jesli ma to znaczenie.
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8



Zmieniony przez - Ekranduzy w dniu 2017-01-17 16:00:05

Zmieniony przez - Ekranduzy w dniu 2017-01-17 16:00:41

Rozumie że ten dłuuugi czas co tyle ćwiczysz to miesiąc , półtorej ? NIe myślałeś nad zmianą ilości powt ?? Zmień plan , pracuj nad techniką , i wiedz że jeżeli dieta nie dostarczy wystarczająco dużo kcal to nie będzie wzrostu masy :) .

Ćwiczę okołu 1.5 roku ale wcześniej leciałem splitem

jeżeli masz taki staż to ten fbw kiepsko wygląda :) . Spróbuj poniedziałek push , sroda pulll piątem fbw .albo po prostu push pull tylko . Albo zmień ten fbw na inny . Może dodaj powtórzenia :) . rozumie że jak masz tydzień gdzie jest 2xB to tylko 5 serii w tygodniu masz na klatke przysiad :itd :) ? Jak chcesz dobrze rozbudować ramiona skup się zeby dobrze rozbudować plecy klatkę itd. Dlatego że przy tych ćwiczeniach dobrze działa biceps i triceps

Wiadomo to jest plan, ale sam go modyfikuje, często dodaje serie/powtórzenia i na każdym treningu czuję że mięśnie są spompowane. Bedę szukał problemu w diecie w takim razie.