Ciągle głodny - porady

Mam pytanie.
Jak powinienem jesc(ile kalorii)skoro waze jakieś 71-72kilo mam 173cm wzrostu a chce schudnac-pomału wracam do aktywności-teraz narazie zaczynam biegac 2 razy w tygodniu-po świętach dołączę do tego silownia dwa razy w tygodniu plus bieganie-od grudnia niemoglem bo miałem operacje przepuchliny pachwiny I siedziałem w domu jakieś 2 miesiące
Liczę te kalkulatory i nie jestem pewien bo jem ale ciągle głodny chodze I mam taką ochote na te slodkie.
Jem jakieś 2tys kalorii ale ciągle głodny chodze i nieraz potrafię zjesc jakieś 4tys kalorii bo mam ochotę na te slodycze...proszę o pomoc.
Chce wrócić na treningi siłowe takie FBW plus do tego bieganie raz lub dwa razy w tygodniu.
Chce zrzucić jakieś 5-7kilo jeśli się da,ponieważ kiepsko się czuje w swoim ciele.
Proszę o pomoc.
Liczę te kalkulatory I wychodzi mi że mam jeść jakieś 2000-2100kcal.
150bialka
65tluszxzy reszta to węgle.

Tak.nawet ostatnio zrobiłem sobie badania-cukru-tsh itp.
I się zdziwiłem bo wszystko jest dobrze-myslalem że coś z tym mam problem

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

podbij wpierw do 2500 kcal (mówisz że dodasz treningi to wgl skocz na 2750-3000) aby metabolizm ruszył poobserwuj przez ~miesiąc ( waga, obwody )i dopiero potem obcinaj delikatnie -150 znowu -100 itd.
A najważniejsza kalorie kaloriami co mam na myśli - białko tłuszcz i węgle to tak naprawdę płowa - bo ważniejsza kwestia to gęstość czyli witaminy i minerały jak one będą się zgadzać to i syty będziesz i głodu nie odczujesz


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2025-04-16 10:28:51

Tobie bo chce wrócić do formy.
Teraz czuję się jak "świnia"-psychicznie I fizycznie.
Jem mniej a ciągle głodny I niemoge schudnąć.
2-3 lata temu tak wygladalem i chce wrócić do tej formy
Ciagle bez energii jestem...
Może cialo mam zmęczone...Jak nieraz mam te napady odżywiana że tyle słodkiego zjem ze później źle się z tym czuję

Dlaczego 2000 kcal Ci nie wystarcza – i masz napady na słodycze?
To naturalna odpowiedź organizmu na zbyt duży deficyt, zbyt niską podaż węglowodanów oraz ewentualne niedobory mikroelementów (np. magnez, chrom). Objawy, które opisujesz – uczucie ciągłego głodu, napady na słodycze i wahania nastroju – są sygnałem, że deficyt kaloryczny jest zbyt agresywny, a organizm nie otrzymuje paliwa do regeneracji i funkcjonowania. Nawet jeśli kalkulator podpowiada Ci 2000–2100 kcal, to w praktyce może to być za mało przy Twojej aktywności i tempie regeneracji po operacji.

Ciagle mam "ochotę na slodkie" jestem głodny I mam brak energii tak jak piszę.
A jak na tych stronach liczę te swoje zapotrzebowanie to wychodzi mi że 2000-2100kcal to te moje zero kaloryczne.
To jak powinien zrobić aby było wszystko w normie i wrócić do tego co było kiedyś bo wcześniej ważyłem 66kilo i super się czułem na tym zdjęciu a teraz 72kilo i jakoś źle mi z tym.
Zamiast 6paka mam bojler zamiast fajnej łapy mam takiego flaka...co powinien zrobić?
Bo pomału zaczynam biegac a po swietach czy tam majówce chce lekko wrocic na fbw 3x w tygodniu plus bieganie...

1. Wyjaśnienie Ci było w kwestii odżywiania
2. Jak miałeś taką formę to chyba powinieneś wiedzieć jak ją zrobiłeś

Poprostu kiedyś jakoś łatwiej mi to szło i wogule a teraz po tej operacji wszystko kicha.dlatego tutaj napisałem i chciałem się kogoś zapytac i jakoś się zmotywować żeby mi lepiej poszło.
A nie jeszcze w depresję wpaść...poprpstu.
Jeszcze zrobiłem tak że usunąłem te social media takie jak Facebook czy instagramy i tiktoka aby niepatrzec na innych tylko zrobic tak aby było lepiej niż tylko ciągle jesc i jesc...

Zacznij od wyższych kcal tym bardziej że masz w planach dokładać aktywnosci , przyglądnij się też kwesti makroskładników ( źródła i podział ) daj w diecie słodkie posiłki , bilansuj posiłki , odpocznij i powinno być ok . Nie spiesz się i nie wytwarzaj dużego deficytu na starcie żeby było z czego schodzić

Dziękuję za pomoc.
Postaram się dodać te kalorie i zobaczymy jak to będzie.
Mam nadzieję że wszystko się ułoży.
Dziękuję

Może źle liczysz, może profesjonalista powinien przeliczyć dla Ciebie testowo 1-3mies żeby mieć porównanie w efektach/wynikach. Glikemia była badana podstawy+szersze bad diag?