Ciasnota podbarkowa - jakie ćwiczenia na barki bez unoszenia nad głowę?

Czołem,
Po wieloletniej przerwie wracam do dźwigania żelastwa. Problem w tym że w międzyczasie przy okazji uprawiania innych sportów nabawiłem się dolegliwości barku zwanej ciasnota pod barkowa. Fizjoterapia, rehabilitacja pomogły. Ale przy wykonywaniu ćwiczeń barku którym wymagają unoszenia obciążeń ponad głowę odczuwam ból tego barku po treningach.

Pytanie, jakie ćwiczenia na barki mogę zastosować, aby w pełni ćwiczyć ten rejon, jednocześnie pomijając unoszenie ciężarów ponad głowę, ponieważ powoduje to u mnie nawrót bólu?

Siemka

przede wszystkim zadbaj w pierwszej kolejnosci o wykluczenie tych ruchow, ktore beda prowokowac bol, ale i postawic na wzmocnienie miesni rotujacych oraz mobilizacje lopatki. Ciekawe czy nie am tez dysproporcji miedzy przednia a tylna czescia barku i miensiami jakie dzialaja na staw ramienny, skoro dalej jest bol i dyskomfort w stawie, to oznacza, ze nie pracuje on prawidlowo. Nie masz po prostu stanu zapalnego i mozesz jako tako funkcjonowac :)

Co do samych cwiczen wszelkie wznosy boczne w lekkim opadzie tulowia nie powinny byc problematyczne hantlami, linka mozna tutaj sie pobawic ustawieniem tulowia wzgl;edem ciezaru i wyczuc moment, gdzie miesien pracuje bez problemow.
Wznosy w przod rowniez oki, tutaj pobaw sie ustawiniem dloni, zapewne opcja chwytu neutralnego bedzie najmniej klopotliwa.
Na tyly pobawic sie face pull ale nie silowo, tylko ladnie tehcnicznie, aktywowac rotacje, aby przepracowac nieco tez rotatory.