Co działa na wasze bicepsy [mam nadzieje dyskusja %-)]

Witam
Dużo jest postów o bicepsach, co robić by rosły, co robić gdy przestaną rosnąc. Lecz interesuje mnie co robicie by wasze zwracające uwagę dyskotekowych bywalców i miejscowych piękności bicepsy rozrywało od ilości krwi, która je spompowała?
Jest to temat otwarty, wypowiadajcie się do bólu, ja żeby was trochę ośmielić hehe napiszę pierwszy jak to jest u mnie.
Dwugłowy mięsień u mnie nigdy nie dawał mi powodów do wstydu, nie ćwicząc miałem w prawym ramieniu obwód 34cm, w lewym 32 i nie wyglądały jak jednolita masa, odróżniał się triceps, biceps był wyraźną kuleczką.
Ćwiczę trzeci rok, z czego półtorej roku bezmyślnie można by rzec, a dwa lata równie bezmyślnie się odżywiając (czasem na masę 4 paczki ryżu po siłce ), jednak gdy tak sobie machałem sztangą zauważyłem co dobrze działa na moje bicepsy (wtedy miałem obwód ramienia 42cm, to było rok temu, dziś jest nawet zarysowane 39 ale poziom tłuszczu spadł o 7% do ok.13, daję fotkę sprzed paru tygodni).
Kiedyś słyszałem, że biceps lubi małą ilość powtórzeń, co u mnie sprawdziło się w ugięciach ramion ze sztangą stojąc, lub na modlitewniku, które zresztą były moimi pierwszymi ćwiczeniami jakie robiłem ćwicząc biceps. Robiłem od 8 do 10 powtórzeń, później już nie było tej pompy tej czerwieni i tego rozrywania ramienia, najlepiej się czułem po 8 powtórzeniach. Robiłem po trzy serie tych ćwiczeń i później robiłem izolowane uginanie ramienia w oparciu o udo (moje ulubione ćwiczenie na biceps J) i tutaj najlepsza pompa była jak robiłem 12-15 powtórzeń, po prostu widziałem jak do i tak czerwonego ramienia napływa więcej i więcej krwi, po prostu czułem jak mi rozrywa łapę. Po trzech seriach tego ćwiczenia, robiłem (ale nie na każdym treningu) naprzemianstronne uginanie hantelek z supinacją, aż do załamania mięśniowego zaczynając od hantli ciężaru, którym mogłem wykonać około 4 powtórzeń i zmniejszając ten ciężar aż nie mogłem już uginać ręki 1kg ciężarkiem .
Po ćwiczeniu samego bicepsu łapa puchła o 2cm.
Rozciąganie m. dwugłowego robiłem co seria.
Wiem, że wygląd, reakcja na ciężar i pompa bicepsu zależy w dużej mierze od genetyki, jednak ja mówię co działa na mnie. Nie robię już tak bo teraz robiłem inny trening a w październiku zacznę HST. Na pewno wrócę do tego sposobu, jednak może poznam jakieś lepsze i bardziej skuteczne sposoby, które skoro sprawdziły się u Was, więc są warte by spróbować.

Mam nadzieję, że utworzy się konstruktywna i logiczna dyskusja (na co w sumie aż tak nie liczę )

Pozdro 666

modlitewnik "podciaga" biceps do gory chyba co? nie podoba mi sie cos takiego pomimo ze cwiczenie jest bardzo fajne ;) Robie w tej chwili z klatka biceps
4 serie sztanga lamana
3 serie na lawce skosnej
3 serie mlotkow
za duzo?

ja zaczęłem 21 i jestem zadowolony

na moje bice działa trening

Ale jaki, jakie ćwiczenia najlepiej?
U mnie sprawdziła się izolacja przy tej ilości powtorzeń, wolnym spokojnym ruchem robiona.

Pozdro 666

micbar też tak chciałem na początku napisać ale autor posta próbuje dowiedzieć się jakie ćwiczenia stosujemy aby ruszyć nasze bice więc twoja odpowiedź jest dziwna

dobry artykół :) jeżeli chodzi o powiększenie masy samych mięśni, powinno się stosować podstawowe, znane ćwiczenia : uginanie ramion w siadzie, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą stojąc, wszystkie te ćwiczenia bardzo dobrze rozbudowują mięśnie dwógłowe. Myślę że na bicepsy powinno się wykonywać 8-12 ruchów. Lubią być one dobrze przepompowane krwią, dlatego na treningu trzeba je porządnie zmęczyć pozdr.

bardzo fajny temat podoba mi sie i chetnie poczytam niestety nie zabiore glosu bo bicepsy zawsze szly mi opornie...

najlepiej czułem na zginaniu ze sztangielkami lezac na laweczce

pstawny troche podrecznikowe te Twoje teorie

na mnie najlepiej dzialaja cwiczenia na wyciagach, uginanie ramion ze sztangą lamaną na wyciagu dolnym w seriach ze zmiejszanym obciazeniem - najlepsze cwiczenie jakie kiedykolwiek "odkrylem" . Poza tym uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - tu 6 powtórzeń "dzialalo" znakomicie

A ja tak dla odmiany napisze, że nie ćwicze bicepsów :]

skracanie ruchu