Co na szybki przyrost dużej masy mięśniowej ???

siema, mam 19 lat wzrost 175 cm, waga 65 kg.
Co kupić legalnego/nielegalnego na szybki przyrost mięśni ?
Nie patrzę na konsekwencje negatywne po cyklu ;)

Często spotkać można się z pytaniami, szczególnie od osób początkujących "co zrobić, aby szybko zbudować mięśnie?". Odpowiedź na to pytanie jest prosta i każda osoba powinna wziąć ją sobie do serca. Niestety nic nie pomoże na szybkie budowanie mięśnie. Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i się rozchorujesz.

Jeżeli jednak stwierdzisz, że zdajesz sobie sprawę z konieczności wprowadzenia powyższych faktów, to polecam Ci zacząć od treningu siłowego. Trening ułożyć możesz, odwiedzając dział trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Moderatorzy i doradcy w nim odpisujący na pewno pomogą Ci dobrać odpowiedni trening, ćwiczenia, jak i pokażą na filmach odpowiednią technikę ćwiczeń.

Kolejny krok to dobrze dobrana dieta. W tym celu należy udać się do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Bez wątpienia zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, posiłkując się tym oto wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie dodajemy około 300 kcal, po to, aby bilans był dodatni. Zalecane ilości składników odżywczych to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Z kolei wśród zalecanych źródeł makroskładników wyróżniamy:

- https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

nielegalne? Chyba pomyliłeś fora :o

no dobra, z tymi nielegalnymi może przesadziłem ;) ale z legalnych co ? zależy mi bardziej na zalaniu, aby poprostu stać się dość dużym, nie chodzi o rzeźbę.

paczek 3 razy ed
czekolada 200g ed
coca cola 2l ed
kebab 1 razy ed
+ to co zjadasz na codzien.

ale jakie suple, np Jabłczan kreatyny jak by zadziałał ?

nie ma nic na szybko kolego
jak chcesz po prostu sie zalac, przytyc wyetsrczy ze bedzies zodpowiendio duzo jadl.
suple tutaj nie pomoga.

ale nie chce przytyć, tylko zalać się, urosnąć. mogę dać na suple max 1000 zł.

nielegalne środki też wchodzę w grę ;)

mimis2121

ale nie chce przytyć, tylko zalać się, urosnąć..

a jaka jest roznica?
tak jak juz napisalem, zbudowanie masy, zylwetki to nie kwestia wydania 1000 zl
tutaj potrzeba czasu i konsekwencji.

niestety nie umiem Ci pomoc. moze ktos inny trafi na Twoj temat.
pzdr.

poświeciłem 6 lat dla kolarstwa i przez jeden wypadek przez pijanego kierowcę straciłem możliwości na osiągniecie celów w tym sporcie. wiec mam dość traceniu czasu.

Potrzebuję poprostu porady jakie brać suple lub sterydy