Co po tym fbw(na bombie)

Siemka, cwicze ogolnie fbw majac co jakis czas przerwy w treningach kilku dniowe max 2 tygodniowe,wiadomo nie tylko silownia czlowiek zyje. Ale ostatnio cwicze w miare systematycznei, Zawsze systemem FBW a/b/c w swojej piwnicy.(wyciag gorny,,nisko powieszony drazek, sztanga zwykla, lamana, hantelki, nascienne bolce do djipsow, lawka regulowana, ruchome stojaki na sztange)
I staram sie zmieniac,,zamieniac cwiczdnia srednio co 4-6 tyg, ale duzej roznorodnosci nie ma. Ciagle jestem na testosteronie, dorzucilem boldenon, ale od jakiegos czasu mimo zwiekszdnia kalori, zmienienia caiczen i skrocenia przerwy miedzy seriami, rosnie mi tylko oponka na brzuchu
Trening opiera sie na takim schemacie
Rozgrzewka
4x cwiczenie na nogi
4x cw na plecy
4x klata
3x,barki
3x bic
3x tric
Czasem lydy,,przedramie, minuta miedzy kazda seria, cwiczeniem przerwy

Nie wiem czy nie musze na cos innwgo zmieniac, mimo ze bardzo lubie fbw, to chyna najlepiej by nulo jakbym przeszddl na cos innego,,najlepiej 3x w tyg, mooze 4. Fbw staralem sie robic co 2 dzien
(powtorzen mam 6-12) + jak juz widzd ze robie 12 w kazdej serii to dorzucam

Co proponujecie?

Znajomi na bombie ćwiczą splitem'

skoro tylko rosnie opona to znak, ze dieta jest do dupy
zle oszacowana kalorycznosc sprawia, ze odklada sie nadmiar energii.

co do samego planu rozpisz calosc, cwiczenia, jak i objetosc w seriach

Dokładnie przyjrzyj się diecie bo przy Twoich parametrach i na bombie to powinieneś rosnąć jak na drożdżach

mysle że lepszym wyborem by był push pull tutaj

A moze i bomba jest do dupy? Srodki masz pewne? Badales hormony?

Nie, nie jest ch**owa dieta, skad takie bezpodstawne zalozenie? Nie raz wezucalem na forum. Okej. 2.5gB 1.5gt reszta wegle. Zawsze roslem, od 63 kilo. Takie krw.. niestety, geny. Kalorii 3600+, przy byciu emtomorfikiem i pracy srednio fizycznej, mysle ze jest ok.
Hormony badalem, tez okej
Tylko po prostu lece tym fbw od zarania dziejow, trening mam dobrze ulozony, byl sprawdzany, objetosc wysoka, prZeciez podalem. Ok 90+ minut cwicze, bez panie zmiluj

Poza tym, myslalem wlasnie o przejsciu od poniedzialku na push, pull czy split, najchetniej 3x tydzien tylko nie wiem w jaki sposob przejsc, ktore zxnich wybrac i jak z ciezarami,,tyle samo czy jak, no za duzo pytan mam xp

zmien po prostu z dnia na dzien plan i tyle
obciazenie i tak trzeba bedzie przez pierwsze treningi stosowac na oko.no skoro odklada CI sie fat, to podaz kaloryczna jest za duza, tutaj nie ma co doszukiwac sie glebszego sensu

Jestesszpetna

Nie, nie jest ch**owa dieta, skad takie bezpodstawne zalozenie? Nie raz wezucalem na forum. Okej. 2.5gB 1.5gt reszta wegle. Zawsze roslem, od 63 kilo. Takie krw.. niestety, geny. Kalorii 3600+, przy byciu emtomorfikiem i pracy srednio fizycznej, mysle ze jest ok.
Hormony badalem, tez okej
Tylko po prostu lece tym fbw od zarania dziejow, trening mam dobrze ulozony, byl sprawdzany, objetosc wysoka, prZeciez podalem. Ok 90+ minut cwicze, bez panie zmiluj

To wskocz na splita.

A push pull 3 dniowego nie ma nie? Ile taki push/pull i split zajmuja na sesji treningowej? Slyszalem cos o 2.5 h..