Co to jest "superseria"?

W niektórych wypowiedziach pojawia sie tajemnicze (dla mnie) sformułowanie "superseria". Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić co to jest?

Superserie to schemat treningowy, w którym seria jednego ćwiczenia, nazwijmy dla przykładu „A1” w programie, wykonywana jest na zmianę z inną, nazywaną „A2”.
Największą zaletą superserii jest czas jaki zaoszczędzasz ponieważ wykonujemy ćwiczenie A1 i A2 bez przerwy.
Dopiero po wykonaniu obu ćwiczeń odpoczywamy.
Kluczem jest dobór ćwiczeń.

Superserie to możliwość zwiększenia intensywności, ponieważ skrócony czas przerw powoduje cięższą pracę dla mięśnia.
Dobre superserie generalnie można podzielić na dwie grupy: antagonistyczne lub niekonkurencyjne.

Ponadto wyróżnia się superserie obejmujące połączenie ćwiczeń na jedną partię. Takie połączenie nazywamy serią złożoną.

Superserie na przeciwstawne ( antagonistyczne) grupy mięśniowe, czyli łączenie partii takich jak np. plecy - klatka piersiowa, biceps – triceps, czworogłowe ud – dwugłowe ud.
Przykładem takiej superserii może być podciąganie na drążku, a następnie wyciskanie na ławce poziomej.
Taka superseria wnosi świeżość do treningu oraz zdecydowanie wzmocni wydajność organizmu z uwagi na brak przerw.

Superserie niekonkurencyjne są idealne dla sesji treningu całego ciała wykonywanego 3-4 razy w tygodniu.
W tym wypadku łączymy dużą, silną partię mięśniową z mniejszą i słabszą. Obie partie mięśniowe nie mają ze sobą nic wspólnego podczas ćwiczeń (pierwsza nie przeszkadza w jakikolwiek sposób w wykonywaniu drugiej – push/pull). Takimi partiami są np. plecy i triceps, klatka i biceps.
Serie złożone, taką superserię buduję się na podstawie dwóch ćwiczeń na tą samą partię mięśniową, np. klatka + klatka lub biceps + biceps.

Przykłady superserii
Superserie - przeciwne grupy mięśni:
• Klatka i plecy: Wiosłowanie sztangą połączone z rozpiętkami na wyciągu górnym lub wyciskanie sztangi na ławce poziomej połączone z podciąganiem szerokim nachwytem
• Biceps i triceps: Uginanie ramion z supinacją hantli połączone ze ściąganiem linek na wyciągu górnym lub wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc połączone z uginaniem ramion prostym gryfem na wyciągu dolnym
• Czterogłowy z dwugłowym ud: Przysiady ze sztangą połączone z wyprostami nóg na maszynie leżąc na brzuchu.

Superserie - niekolidujące grupy mięśni:
• Klatka i biceps: Wyciskanie hantli na ławce skośnej połączone z uginaniem ramion z hantelkami chwytem młotkowym lub uginanie ramion na prostej sztandze połączone z rozpiętkami na maszynie
• Plecy i triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki połączone z pompkami na poręczach lub wyciskanie francuskie hantlą jednorącz połączone z wiosłowaniem hantlem

superseri-inaczej seria laczona, czesto laczy sie miesnie antagonistycznie nastawione, choc nie zawsze
polega to na wykonywaniy cwiczen na rozne partie przy minimalnych odstepach czasu i dopiero po ukonczeniu jednej takiej serii laczonej nastepuje wlasciwa przerwa
czesto uzywane w planach poprawiajacych definicje, wytrzymalosc treningowa jak i w treningach wprowadzajacych

Dziekuje. No to już wiem więcej. I o to chodzi

SUPERSERIA TO NIE JEST SERIA ŁĄCZONA
choć podobne
super seria - inne partie
łaczona 2 cwiczenia na tę samą

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

zalamales mnie teraz

Superseria
Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

Serie łączone
Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej.

I po problemie...

przecei podalem link do atlasu -- a obelx nie jest tu 1 dzien zeby nie umial korzystac

Obelix moze i umie ale nie kazdy malolat ktory zajrzy do tego postu moze zrozumiec o co Wam chodzi

U mnie na silce malolaty mysla ze superseria to jest taka "dodatkowa seria na dobicie"

OBELX

superseri-inaczej seria laczona, czesto laczy sie miesnie antagonistycznie nastawione, choc nie zawsze
polega to na wykonywaniy cwiczen na rozne partie przy minimalnych odstepach czasu i dopiero po ukonczeniu jednej takiej serii laczonej nastepuje wlasciwa przerwa
czesto uzywane w planach poprawiajacych definicje, wytrzymalosc treningowa jak i w treningach wprowadzajacych

To poleciales z wypowiedzia

Dobrze ze panowie nakierowali bo jak to przeczytalem to rece zalamalem

REGENERATE

Obelix moze i umie ale nie kazdy malolat ktory zajrzy do tego postu moze zrozumiec o co Wam chodzi

U mnie na silce malolaty mysla ze superseria to jest taka "dodatkowa seria na dobicie"

To moze niech ktos fachowy jezykiem jeszcze wytlumaczy co to dropset i wszystko bedzie w jednym temacie