Co to są szrugsy?

Siemano- mam pytanie - jak wygląda te ćwiczenie zwane szrugsami? Może i wiem jak wygląda ale jakoś nie mogę skojarzyć- z góry dzięki !

Cześć!

Szrugsy, znane też niekiedy jako "wzruszenia ramionami", to dość proste, ale skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach czworobocznych (głównie górna część mięśnia). Wykonuje się je zazwyczaj z hantlami, sztangą lub na maszynie Smitha.

Oto jak je prawidłowo wykonać:

Pozycja wyjściowa: Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj hantle lub sztangę w dłoniach, z ramionami luźno opuszczonymi po bokach ciała. Plecy powinny być proste, a brzuch lekko napięty, aby ustabilizować sylwetkę.

Ruch: Podnieś ramiona, jakbyś chciał wzruszyć nimi na znak "nie wiem", kierując barki w stronę uszu. Ważne jest, aby unikać rotacji barków – ruch powinien być prosty, w górę i w dół. Kontroluj ruch i staraj się zatrzymać na chwilę w górnej pozycji, aby mocniej zaangażować mięśnie czworoboczne.


Powrót do pozycji wyjściowej: Powoli opuść ramiona, kontrolując ciężar. Unikaj nagłych ruchów, które mogą prowadzić do przeciążenia mięśni lub stawów.

Szrugsy są świetnym ćwiczeniem na rozwój mięśni górnej części pleców i poprawę postawy, ale pamiętaj, aby nie przesadzać z ciężarem. Lepiej skupić się na technice i pełnym zakresie ruchu, zamiast próbować podnosić zbyt duże obciążenia.

Jeśli masz dodatkowe pytania albo potrzebujesz porady dotyczącej techniki, śmiało pytaj!

Pozdrawiam!

Electromyographic analysis pf the deltoid muscle during various shoulder exercises https://minds.wisconsin.edu/handle/1793/70129

zaglądnij do ATLASU ĆWICZEŃ
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 
ale to nic innego jak wznosy barków ze sztangielkami bądź sztangą w rękach

SHRUG to po angielsku 'wzruszenie ramionami' - to chyba rozjaśnia sytuację. Po prostu bierzesz do rąk sztangę albo hantle i wzruszasz ramionami :)

Stosowane przy treningu gornych partii grzbietu - miesni czworobocznych, czy jak kto woli - kapturow.

tak samo jak 3 ostatnie wypowiedzi

Mozesz mi wytlumaczyc co miala na celu Twoja wypowiedz?
Tylko prosze, nie rzucaj sie na mnie od razu, ze sie czepiam... Zastanawiam sie po co piszesz cos tego typu...?

OK spoko tylko jeszcze jedno- te wzruszanie łapami powinno sie wykonywać do jakiej wysokości- do poziomu głowy czy niżej/wyżej?

unoszenie do maksymalnego wznosu naramiennych w płaszczyźnie pionowej zadnego kręcenia zeby tam nie było. CO do wypowiedzi LIstka2004 to tez wydaje mi sie to ekstremalne poprstu...

"-wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą, jak i ze sztangielkami. Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej naturalny. Chwytamy sztangielki i unosimy barki możliwie jak najwyżej ściągając je jednocześnie do tyłu. W najwyższym punkcie wstrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni i opuszczamy barki do pozycji wyjściowej. Po chwili powtarzamy ruch.. Wdech robimy w momencie rozpoczęcia ruchu, powietrze wydychamy w najwyższym punkcie. Ćwiczenie można również wykonywać za pomocą wyciągu dolnego,na specjalnej maszynie,za pomocą suwnicy Smitha, lub w pozycji siedzącej"

Tak w atlasie pisze
A obrazka z atlasa nie da sie zapisać na kompa :(

aaaa spoko juz wiem:P Kurde nawet nie wiedziałem ze te cwiczenie szrugsami sie nazywa:p Wielkie dzieki za wszystkie odpowiedzi !