Co zrobić by waga ruszyła. Poprawa metabolizmu.

Odchudzam się od stycznia i obecnie mam już drugi zastój. Szukałam powodu i doszłam do wniosku, że zwolniłam sobie metabolizm. Nie wiem co zrobić, by to naprawić, dlatego będę wdzięczna o wszystkie wskazówki.
Ankieta:
Płeć : kobieta
Wiek : 25
Waga : 55,7 kg
Wzrost : 155cm
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 27-28
Obwód talii : 71
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36-37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia :
Nie pracuje, jednak staram się ćwiczyć 6x w tygodniu po 2 godziny. Niestety nie mam jak obecnie zapisać się na siłownie, dlatego ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak: 40-60 minut biegu, 30 minut rowerek stacjonarny, 30 minut dywanówki na brzuch, nogi i pośladki. Jeśli mam dzień wolny od biegów to ćwiczę na stepperze, hula-hop lub wydłużam jazdę na rowerku.
Odżywianie : Nie jem słodyczy od początku diety, zero smażonych potraw.
Przykładowy jadłospis:
śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych, banan, 200ml mleka + woda
II śniadanie: jogurt 100ml+garść rodzynek+kilka pistacji+łyżeczka gorzkiego kakaa+ jabłko+marchewka
obiad: pierś z kurczaka 140-200g z warzywami
kolacja: 3-4jajka, 2 pieczywa chrupkie (niestety mieszkam w kraju gdzie ciężko dostać inny chleb niż biały) + jabłko + garść rodzynek
Cel : redukcja do 50kg
Ograniczenia żywieniowe : brak możliwości zakupu twarogów, serków wiejskich, maślanek czy kefirów.
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : niestety nie
Stosowane wcześniej diety : rok temu dieta 1200kcal (od dietetyka), później końcem roku miałam krótki epizod gdzie starałam się uciąć kaloryczność do podobnej liczby. Niestety z własnej głupoty przytyłam do 61kg, spadło do wagi obecnej i od ponad 3 tygodni waga nie drgnęła, cm również.
Obliczyłam sobie swoje BMR i wyszło 1400kcal, na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html z uwzględnieniem ćwiczeń wyszło 2250kcal do jakiego pułapu powinnam podnieść kaloryczność i co zrobić by podkręcić metabolizm?




Zmieniony przez - Marika0204 w dniu 2013-03-05 05:33:52




Zmieniony przez - Marika0204 w dniu 2013-03-05 05:38:02

daj dietę w formie :

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

12 h treningu tygodniowo duzo !

mierzysz tętno podaczas ćwiczeń aero ?

Z tego co napisałaś widać, że interesuje Ciebie tylko zbicie wagi a nie na tym powinnaś się skupić bo waga nie jest wyznacznikiem dobrej sylwetki. Liczą się pomiary Swojego Ciała, jeżeli po pomiarach widać, że np. w tali idzie - cm to jest ok. mimo to, że waga się Twoja nie zmienia... a bardzo często tak jest. Do momentu kiedy waga stoi a cm spadają jest ok i nie ma się czym przejmować... gorzej jest jeżeli waga Stoi i cm też wtedy trzeba się zastanowić co idzie nie tak...

nie znam sie odnośnie treningu i diety więc się nie wypowiem, poczekaj na rady od innych znawców pozdro i głowa do góry :)

temat chyba raczej do działu laides :)

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-03-05 08:56:31

no wlasnie idz do dzialu ladies bo tutaj raczej nie pomoga ;) Dieta kobiety znacznie rozni sie niz facetow, wiec mozesz dostac zle rady ;)

A tak nawiasem mowiac po zdjeciu nie widze potrzeby by wprowadzac jakies zmiany, super wygladasz ;) No ale miske trzeba wyczyscic dla zdrowia;)


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-03-05 09:14:10

Nie wiem czy w twoim przypadku też to zadziała, ale gdy ja miałem podobny zastój wprowadzałem tydzień przerwy od jakiegokolwiek treningu. Później wracałem do takiej samej intensywności itd.

nie oczekuj za duzo od tych areo ktorych juz teraz krecisz po 2h, najlepiej jakbys dolozyla trening silowy + jw dzial lejdis

2 h aero dziennie to za dużo... monotonia i ciągle to samo uodpornienie i tyle
potrzeba jakiś żmian cf lub silowy trening :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.