Crossfit, bieganie - jaki trening w domu ?

od roku trenuję Crossfit. Dopiero od miesiąca trzymam dietę tak jak należy:
około 2700kcal.
B: 200g
W: 280g
T: 90g
Miałem 16,9% tkanki tłuszczowej 9 maja(wcześniej nawet 18.8%) i na razie chcę trochę spalić tłuszczu. Na razie spadł mi obwód w pasie o 2-3 cm. Crossfit trenuję 3 razy w tygodniu w klubie i do tego biegam 1-2 razy w tygodniu od miesiąca. Jeden taki dłuższy bieg 8-10 km i jeden krótszy 5-6 km, ale szybszym tempem. Ogólnie chce osiągnąć 10 km w 50 minut i pobiegać w jakichś zawodach amatorskich. Czy można do tego dorzucić jakiś trening w domu żeby zbudować lepszą sylwetkę. Jestem ektomorfikiem. Ze sprzętu posiadam drążek i hantle 2x14 kg. Trochę się tu na forum pozmieniało i nie mogę się trochę odnaleźć, nie wiem czy w odpowiednim dziale zadałem pytanie. Najbardziej bym chciał poprawić klatkę, ale ogólnie jest kiepsko jeśli chodzi o sylwetkę.

Sylwetki za bardzo nie poprawisz treningiem domowym.
Tym bardziej jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,kiedy w diecie figuruje ujemny bilans kcal.

Kup karnet na siłownie.
Wtedy będzie można coś myśleć.

w zasadzie mam karnet bo w tym na crossa jest też siłownia, teraz mam bilans ujemny i chce jeszcze go tak utrzymać do końca czerwca a potem wejść na dodatni i na masę. Dlaczego zakładasz, że bez siłki ani rusz ? Chciałem jakiś trening z ciężarem własnego ciała, do tego hantle i drążek. Z czasem poza tym słabo, żeby jeszcze gonić na siłkę.

Bo masę mięśniową buduje się treningiem siłowym i progresją + periodyzacją.
Potencjał ćwiczeń domowych bardzo szybko się wyczerpuje.