Crossfit - jakie odżywki, suplementy warto stosować?

Trenuje crossfit i zastanawiam się jakie odżywki najbardziej mi się przydadzą i jak je suplementowac. Mam bialko, bcaa i kreatynę jablczan i kompleks witamin

Witam.
W dyscyplinie sportu którą uprawiasz musisz być skoncentrowany na wytrzymałości, wydolności, sile, a także niezwykle istotna jest regeneracja. Dlatego przedstawię Ci na czym warto oprzeć swoją suplementację.

Po pierwsze, kreatyna - pozwala trenować ciężej, pozwala na wykonywanie większej ilości powtórzeń z większym obciążeniem. Ma też duże znaczenie dla regeneracji, wpływa także korzystnie na stan ścięgien i kości.

Po drugie, beta-alanina - jest to suplement, który idealnie komponuje się z kreatyną. Skraca czas potrzebny na regenerację między kolejnymi seriami lub bojami, dzięki czemu również możemy trenować ciężej, co bez wątpienia przekłada się na progres.

Po trzecie, białko - które sprzyja regeneracji i budowie masy mięśniowej. W sportach sylwetkowych oraz siłowych jego wyższy udział jest strategiczny.

Po czwarte, witaminy i minerały - które niezbędne są dla regeneracji i zachowania zdrowia. W sporcie substancje te pełnią rolę tzw. zapalników wielu procesów anabolicznych i adaptacyjnych. Warto też wiedzieć, że osoby aktywne potrzebują ich znacznie więcej.

Po piąte, cytrulina - która również wpłynie na Twoją wydolność oraz regeneracje.

Wymienione suplementy potraktowałabym jako bazę suplementacji, gdyż co do ich skuteczności nie można mieć żadnych wątpliwości.

DAWKOWANIE
kreatyna - 5g każdego dnia
beta-alanina - każdego dnia 2-3 porcje po 2-3g
białko - stosujemy według zapotrzebowania w diecie. Najczęściej są to 1-2 porcje po 30-40g na każdą z porcji.
witaminy i minerały - tutaj najlepiej wybrać preparaty przeznaczone dla sportowców i trzymać się sugerowanego dawkowania.
cytrulina - ten suplement stosujemy tylko w dni treningowe. Najlepiej ok 10g rozpuścić w litrze wody z czego połowę wypić 20-30 minut przed treningiem, a resztę popijać małymi łykami w trakcie treningu.

Jeśli zastanawiasz sie jakie suplementów wybrać, to zerknij do rankingów przygotowanych przez użytkowników naszego forum.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/

Zachęcam Cię także do zerknięcia w poniższy artykuł. Mimo, że dotyczy on innej dyscypliny, to bez wątpienia można powiedzieć, że wytyczne suplementacyjne są bardzo podobne. Możesz się na nim wzorować.

"Suplementacja w wioślarstwie - Jakie suplementy stosować?"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementacja_w_wioślarstwie__Jakie_suplementy_stosować_-a4883.html