Anonim
lekarz kazał mi codziennie robic cwiczenia izometryczne na czworoglowy (ok. 30minut), do glowy przychodza mi tylko 2 cwiczenia, w sumie te same, znacie jakies, lub moze macie jakis fajny plan z takimi cwiczeniami?? I jak sie to ma do normalnych treningow na silowni?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51930
Wiek
31 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17763
Napisanych postów
132940
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1464506
Ćwiczenie izometryczne:
(następuję zmiana poziomu napięcia mięśniowego przy stałej długości mięśnia)
Sposób wykonania:
Usiądź na krześle (kolana zgięte pod kątem 90 stopni).
Wyprostuj lewą nogę i napnij udo.
Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów.
Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
Wykonaj 5 serii na każdą nogę po 15 sekund.
Ćwiczenie izotoniczne:
(następuję zmiana długości mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego)
Sposób wykonania:
Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż tułowia.
Podnieść lewą nogę i ugnij ją w stawie kolanowym.
Wolno prostuj i uginaj nogę bez dotykania podłożą.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
Wykonaj 5 serii po 30 wyprostów i ugięć na każdą nogę.
Ćwiczenie rozciągające:
(następuję wydłużenie mięśnia i ścięgien)
Sposób wykonania:
Usiądź na pięty i wyprostuj lewą nogę.
Wykonaj lekkie odgięcie w tył (wytrzymaj 8 sekund).
Wykonaj skłon do lewej nogi (wytrzymaj 8 sekund).
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień ułożenie nóg.
Wykonaj 4 serii na każdą nogę po 8 sekund w przód i w tył.
(następuję zmiana poziomu napięcia mięśniowego przy stałej długości mięśnia)
Sposób wykonania:
Usiądź na krześle (kolana zgięte pod kątem 90 stopni).
Wyprostuj lewą nogę i napnij udo.
Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów.
Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
Wykonaj 5 serii na każdą nogę po 15 sekund.
Ćwiczenie izotoniczne:
(następuję zmiana długości mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego)
Sposób wykonania:
Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż tułowia.
Podnieść lewą nogę i ugnij ją w stawie kolanowym.
Wolno prostuj i uginaj nogę bez dotykania podłożą.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
Wykonaj 5 serii po 30 wyprostów i ugięć na każdą nogę.
Ćwiczenie rozciągające:
(następuję wydłużenie mięśnia i ścięgien)
Sposób wykonania:
Usiądź na pięty i wyprostuj lewą nogę.
Wykonaj lekkie odgięcie w tył (wytrzymaj 8 sekund).
Wykonaj skłon do lewej nogi (wytrzymaj 8 sekund).
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień ułożenie nóg.
Wykonaj 4 serii na każdą nogę po 8 sekund w przód i w tył.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
