Cytrulina - dawkowanie

Witam trenuje już 3 lata z przerwami, dokładnie street workout (miałem epizod rok chodziłem na siłownię) teraz znowu na sw przyszedłem + gumy w domu, jakieś buroessy itp. ludzie polecają cytrulina, obecnie biorę kreatynę.
Jak z dawkowaniem? Bo tutaj też temat rzeka, niby do każdego sportu inaczej się dobiera.. Ja trenuje SW pod sylwetkę, więc wytrzymałość mnie tak bardzo nie interesuje jak mięśnie ale też warto żeby była. I jak dobrać dawkę cytruliny, wiem że łączyć z kreatyna. Jedni mówią, że normalna dawkę 5g dziennie 30 min przed treningiem, inni że 5 g 30 min przed treningiem i 5g 30 min po treningu, niektórzy ,że 8g. To jak to jest w końcu? Wiek 21 lat.

Cześć!

Przede wszystkim stosowanie cytruliny nie różni się między sobą w zależności od sportu, a raczej masy ciała. Cytrulina ma wiele pozytywnych działań nie tylko pomoc w treningu.

Myślę, że jak będziesz spokojnie stosował 5g cytruliny przed treningiem w dni treningowe, natomiast 5g rano w dni nietreningowe, to będzie to odpowiednia ilość. Dodatkowo przed treningiem warto abyś dodał 3-5g beta alaniny, które zwiększy Twoją wytrzymałość. Oprócz cytruliny i betalaniny warto dodać po treningach 5g kreatyny, może być monohydrat i będziesz miał dobrą suplementację około treningową, która pomoże w lepszych treningach jak i przyśpieszy regenerację.

Zalecana dawka wynosi 3-6 gramów L-cytruliny dziennie lub około 8 gramów jabłczanu cytruliny dziennie

jak sporty wytrzymałosciowe to dobierz sobie dawkę taką by Cię nie spompowała za mocno i bedziesz miał ograniczoną mobilność, daj na poczatek 4-5 g, potem zwięskzysz sobie jak bedzie za mała dawka

zacznij od 4g przed treningiem i będziesz najwyżej dokładał po 1g jak nie bedziesz czuć działania, tak aż dobierzesz optymalną dawkę dla siebie

Sugeruję zacząć od najmniejszej zalecanej dawki, czyli około 3 gramów i zobaczysz jak będzie się Tobie trenowało. Ogólnie jednak nie wiem czy efekt pompy mięśniowej będzie pożądany w kalistenice/street workout. Być może w niektórych ćwiczeniach tak, a w innych niekoniecznie. Dlatego dobierz dawkę indywidualnie. Warto pamiętać również o tym, że cytrulina ma również działanie na nasze mięśnie pro kątem poprawy zdolności wysiłkowych:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257