sniad:2kromki chleba z maslem , serek wiejski , 5 orzechow
obiad:150g piersi z kurczaka , 2 gałki ryzu , surowka, zupa
po treningu:250gtwarogu poltlustego, orzechy lub 150-200g piersi z kurczaka i bułka.
przed snem:2 jogurty lub 250g sera buialego , orzechy.
plan treningowy:
pon.brzuch i nogi
sroda biceps i triceps , klatka piersiowa
piątek:nogi ,brzuch ,ramiona
sobota , wtorek i czwartek treningi ze sztangą (body pump)
Prrosze o ulozenie jakiejs dietki czy podanie ilosci kcal ktora powinnam jesc i ile poszczegolnych produktów.