Czy 40g błonnika to za dużo?

Witam!
Wydaje mi się że przy 40g błonnika dziennie pojawiły się problemy gastryczne typu gazy przemieszczajce się w brzuchu. Jak zmniejszyłem ilość do ok. 15g było lepiej ale wtedy musiałem zamienić pieczywo ciemne na jasne jak i ryz brązowy na biały no i warzywa mniejsza ilość.

Czy można jeść białe pieczywo?

Zamienić ryz brązowy na biały?

Zmniejszyć ilość warzyw?

Mam 5 posiłków dziennie...

Jak gotuję to brokułe ok. 400g rozkładam na 3 pudełeczka...

Śniadanie i kolacja zero warzyw.

Jestem na redukcji i z dostępnych mi informacji dowiedziałem się że produkty pełnoziarniste są lepsze...

Nikt ci nie powie co masz robic, obserwujesz i w zalezności od odczuć sam musisz zadecydować do dodac a co ująć z diety

Wszystko jest dla ludzi, ale 40g błonnika na redukcji to zdecydowanie za dużo i nie dziwota, że cię wzdyma. Tak jak kolega wyżej wspomniał, jak ci nie służy taka ilość, to po prostu zmieniasz na produkty, które w sumie dadzą tego błonnika mniej. Ogranicz do 20g na dzień i zobacz efekty.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-14 13:36:30

Nie do końca rozumiem skąd tak ogromny przeskok z 40 gramów, czyli dość wysokiej podaży błonnika, na wręcz minimalną zalecaną, czyli 15 gramów? Każdy układ trawienny może reagować inaczej na podaż błonnika pokarmowego w diecie. Istotne jest też to, ile jest jakiego (mamy dwa rodzaje). Sugeruję przeanalizować swoją dietę i dostarczać takie ilości, na które układ trawienny będzie reagował w prawidłowy sposób. Oczywiście o ile występujące problemy wynikają akurat z powodu błonnika.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/blonnik-w-zdrowej-diecie-wiecej-nie-znaczy-lepiej-3708

Za duża zmiana za szybko wymieniaj powoli produkty na pełnoziarniste a nie wszystko od razu albo nic, w jednym tygodniu daj tylko pieczywoo razowe a ryże i makarony białe jak bedzie git to reszte rzeczy też stopniowo dodaj


Zmieniony przez - Kury w dniu 10/14/2023 4:14:58 PM

Tak, możesz bez problemu jeść białe pieczywo i biały ryz, to wcale nie są niezdrowe produkty, akurat z pieczywem to różnie bywa, ale np. ziemniaki są dobre na redukcji i dużo błonnika nie mają. Poeksperymentuj sobie trochę z różnymi ilościami tego błonnika 20 25 30 g i zobacz co ci najbardziej pasuje, przy jakiej ilości dobrze się czujesz, ale 15 20 g błonnika dziennie może być jak najbardziej ok, ja też jestem na redukcji i mam 20 g błonnika w diecie obecnie od dłuższego czasu i czuję się bardzo dobrze, nic mi nie dolega, żadnych problemów jelitowych.
A te brokuły - musisz tyle ich jeść? Akurat brokuły działają dość wzdymajaco, wypróbuj inne warzywa, owoce jagodowe, sporo jest możliwości, musisz potestować i tyle. Nie jesteś uwiązany do brązowego ryżu, razowego pieczywa i brokułów.

Wydaje mi się że przy 40g błonnika dziennie pojawiły się problemy gastryczne typu gazy przemieszczajce się w brzuchu. Jak zmniejszyłem ilość do ok. 15g było lepiej ale wtedy musiałem zamienić pieczywo ciemne na jasne jak i ryz brązowy na biały no i warzywa mniejsza ilość.

tak, blonnik bedzie jednym z winowajcow, ale tez np. niektore produkty po prostu bada gorzej tolerowane przez Twopj organizm ze wzgledu na indywidualne mozliwosci ich trawienia i przyswajania. Ja np. nie moge kompletnie jesc owsa niezaleznie od formy, bo brzuch robi sie jak balon