Czy kreatynę bierze się tak samo w dni treningowe i nietreningowe?

chodzi mi oto czy kreatyne bierzesie tak samo w dni treningowe i nie treningowe,dlatwego że w treningowe 5gr naczczo i 5gr poo treningu,a w nietrenignowe?? I kolejne pytanko dotyczy sie okresu nasycenia.Jeśli ćwicze pon,środ,piątek a w okresie nasycenia czyli przez pierwsze 5 dni bierze sie 20gr krety.To mam te 20gr brać w dni treningowe i nietreningowe albo tylko w treningowe?? potrzebuje szybkiej odpowiedzi,odwdziecze sie sogiem)

Zaczynając swoją przygodę z treningami na siłowni i kształtowaniem sylwetki często zastanawiamy się, co można zrobić, aby w sposób zdrowy wspomóc swój organizm w uzyskanych efektach. Bez wątpienia jednym z najlepszych suplementów będzie kreatyna. Aminokwas ten sprawdza się w zasadzie bez względu na cel i dyscyplinę sportową, którą trenujemy. W dodatku jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów (monohydrat kreatyny) zarówno pod kątem wpływu na efekty sportowe, jak i nasze zdrowe. Wyróżnić więc można trzy podstawowe zalety kreatyny:

- niska cena,
- pozytywny wpływ na sylwetkę i osiągi sportowe,
- brak negatywnego wpływu na organizm.

Problem czasami pojawia się w sytuacji, gdy czytamy na internecie, jak ją należy stosować. Znaleźć możemy różne sposoby i nie do końca wiemy, który wybrać. W rzeczywistości nie jest to istotne. Wszystkie one są dobre. Wyróżnijmy więc kilka najpopularniejszych:

1. 5 g przed treningiem 5 g po treningu i 5 g w dni wolne. Cykl taki można stosować około 8-12 tygodni.
2. Porcja 5 g tylko przed i po treningu. Z reguły stosowana przy większej ilości treningów w tygodniu niż 3.
3. 3-5 g kreatyny codziennie, przez cały rok.
4. 20 g z opcją ładowania przez około 5 dni. Następnie 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5 g rano na czczo. Krótszy okres stosowania niż w opcji pierwszej. Około 4-8 tygodni.

Wśród kreatyn, które wychodzą dobrze pod względem cena/jakość polecić mogę SFD Creatine 500 g: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

z choinki sie urwałeś maag co drugi post jest na ten temat ale dzis niedziela i fajnie słonce świeci wiec Ci odpowiem...
fazy nasycenia nie rób...
w treningowe bierzesz 5g rano i 5g po treningu bądź 5 przed treningiem... jakkolwiek weźmiesz będzie dobrze
w nietreningowe bierz tylko rano...
mniemam że posiadasz monohydrat kreatyny??
masz jakieś dodatki do tej kreatyny?? glukoze?? carbo?? tauryne?? inne??
jak stoisz z dietą?? dostarczasz organizmowi wszelkich skadników aby wzrost mięśnia był jak najlepszy??

w ogóle najlepiej sobie odpuść faze nasycenia. Po prostu w dni treningowe bierz 5 gr przed treningiem i 5 gr po treningu. Natomiast w dni nietreningowe bierz na czczo 5 - 10 gram. I dobrze byłoby, jakbyś dorzucił tauryne i carbo (albo chociaż glukoze zamniast carbo)

Will mnie juz uprzedził , ale wyszło na prawie to samo

Zmieniony przez - Thord w dniu 2005-02-27 11:22:10

jasne...mam krete mono,tauryne,carbo i białko.A czemu nie robić fazy nasycenia??

aha i jak mówiłem oczywiście sogi dam;)

obciaza nerki i jest kosztowne. efekty i tak sie pojawia tyle ze nieco pozniej

przy braniu z ladowaniem efekt jest ogolem mowiąc gorszy mimo ze szybciej zdobędziesz mase ale szybciej i wiecej jej stracisz po zkaczonym cylklu wiec nieiwme czy to takie dobre jest to ladowanie

to mam rozumieć że nawet gdy będę jadł 10gr krety dziennie i te inne suple to po ich odstawieniu masa spadnie ??

nie ma rooznicy, czy bedziesz jadl soople czy robil mase na soocho - jesli "nie zadbasz" potem o nia, to owszem, spadnie; przez "zadbanie" rozoomiem odpowiednia zbilansowana diete, trening, regeneracje itd.

jedyne co moze spasc (i co z pewnascia to zrobi), to zatrzymana w czasie cyklu kreatyny woda; cala reszta kg in ploos to bedzie wypracowana masa miesniowa (ploos ewentualnie tk.tlooszczowa - co zalezy od kilku czynnikoow)